Labāks miegs pēdējos gados kļuvis par vienu no populārākajām labsajūtas tēmām sociālajos tīklos. Pēc "looksmaxxing", kas mudina maksimāli uzlabot ārējo izskatu, popularitāti strauji ieguvis arī "sleepmaxxing" – tendence, kas sola kvalitatīvāku miegu un līdz ar to arī vairāk enerģijas, labāku pašsajūtu un pat pievilcīgāku izskatu.
Taču, kamēr daļa ieteikumu balstās zinātniskos pierādījumos, citi eksperti vērtē daudz piesardzīgāk, raksta “BetterSleep.com”.
Kas īsti ir "sleepmaxxing"?
Ar jēdzienu "sleepmaxxing" apzīmē dažādu paradumu, ierīču un paņēmienu kopumu, kuru mērķis ir maksimāli uzlabot miega kvalitāti.
Sociālajos tīklos cilvēki dalās ar savām vakara rutīnām, izmanto miega sensorus, aptumšojošos aizkarus, baltā trokšņa ierīces, smaguma segas, īpašas spilvendrānas, magnija uztura bagātinātājus un citus produktus, kas, kā tiek apgalvots, palīdzot gulēt dziļāk un mierīgāk.
Daži entuziasti iet vēl tālāk - pirms gulētiešanas lieto sarkano gaismu, aizlīmē muti ar speciālu lenti, lai miega laikā elpotu tikai caur degunu, vai izmanto dažādas viedierīces, kas analizē katru miega fāzi.
Kas no tā patiešām darbojas?
Miega speciālisti uzsver, ka daļa no šīs tendences patiesībā nav nekas jauns. Regulārs gulētiešanas laiks, vēsa, tumša un klusa guļamistaba, ekrānu nelietošana pirms miega un dienas laikā pietiekamas fiziskās aktivitātes jau gadiem ir vieni no svarīgākajiem ieteikumiem kvalitatīvam miegam. Vienkārši tagad sociālie tīkli tiem piešķīruši jaunu nosaukumu!
Speciālisti norāda, ka pats fakts, ka cilvēki sāk vairāk domāt par miegu, ir pozitīvs. Miegs ir cieši saistīts ar sirds veselību, imunitāti, atmiņu, koncentrēšanās spējām un emocionālo labsajūtu.
Kad vēlme gulēt "perfekti" kļūst par problēmu?
Tomēr eksperti brīdina, ka ne visi internetā popularizētie paņēmieni ir droši vai zinātniski pierādīti.
Īpaši piesardzīgi ārsti vērtē mutes aizlīmēšanu miega laikā. Lai gan daži apgalvo, ka tā uzlabo elpošanu un mazina krākšanu, cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem vai miega apnoju šāda prakse var radīt riskus.
Arī uztura bagātinātāji, piemēram, melatonīns vai magnijs, ne vienmēr ir nepieciešami katram cilvēkam, un to lietošanu nevajadzētu uzsākt tikai tāpēc, ka to iesaka influenceri.
Vēl viena problēma ir pārmērīga aizraušanās ar miega datiem - mūsdienu pulksteņi un viedās aproces sniedz detalizētu informāciju par miega ilgumu un fāzēm, taču dažiem cilvēkiem tas rada pretēju efektu, un viņi sāk uztraukties par katru "slikto" rezultātu. Šādu apsēstību ar ideālu miegu speciālisti dēvē par ortosomniju. Tā var palielināt trauksmi un pat pasliktināt miega kvalitāti.
Vai ir vērts izmēģināt "sleepmaxxing"?
Miega eksperti iesaka kritiski izvērtēt internetā redzamos padomus. Ja "sleepmaxxing" nozīmē agrāk doties gulēt, samazināt ekrāna laiku vakarā, izvēdināt guļamistabu un ievērot regulāru dienas režīmu, tas var nākt tikai par labu. Savukārt dārgu ierīču iegāde vai nepārbaudītu metožu izmantošana ne vienmēr dos solīto rezultātu.
"Sleepmaxxing" lieliski parāda, cik ļoti mainījusies sabiedrības attieksme pret miegu - tas vairs netiek uzskatīts par laiku, kas "atņemts" darbam vai izklaidei, bet gan par vienu no svarīgākajiem veselības balstiem. Tomēr speciālisti atgādina, ka kvalitatīvu miegu visbiežāk nodrošina nevis moderni gadžeti vai sociālo tīklu trendi, bet gan vienkārši un regulāri paradumi. Ja miega problēmas saglabājas ilgstoši, daudz vērtīgāka par jebkuru interneta padomu būs konsultācija ar ārstu vai miega speciālistu.
