Daudzi cilvēki saulainā dienā labprāt apsēžas pie loga mājās, birojā vai automašīnā, cerot ne tikai izbaudīt siltumu, bet arī uzņemt organismam tik svarīgo D vitamīnu - tomēr izrādās, ka šajā jautājumā pastāv viens būtisks "bet", skaidro “Cleveland Clinic”.
Kā veidojas D vitamīns?
Lai gan saules stari caur stiklu patiešām sasniedz mūsu ādu, vairumā gadījumu tie nepalīdz organismam ražot D vitamīnu.
D vitamīns veidojas ādā, kad tā tiek pakļauta ultravioletā B jeb UVB starojuma iedarbībai. Tieši UVB stari aktivizē ķīmisku procesu, kura rezultātā organisms sāk ražot D vitamīnu.
Tomēr ne visi saules stari ir vienādi - saules gaismu veido dažādi ultravioletā starojuma veidi, un tieši UVB ir galvenais D vitamīna "ražotājs".
Ko dara logu stikls?
Te slēpjas atbilde - parastais logu stikls ļoti efektīvi aiztur lielāko daļu UVB staru. Tas nozīmē, ka saules gaisma un siltums telpā nonāk, taču starojums, kas nepieciešams D vitamīna sintēzei, līdz ādai praktiski nenonāk.
Tāpēc cilvēks var pavadīt vairākas stundas saulainā istabā pie loga un tomēr neuzņemt būtisku daudzumu D vitamīna.
Bet kā ir automašīnā?
Situācija ir līdzīga - automašīnu logi un vējstikli ir izstrādāti tā, lai aizsargātu pasažierus no ultravioletā starojuma. Tas palīdz samazināt ādas bojājumu un priekšlaicīgas novecošanās risku, taču vienlaikus bloķē arī UVB starus.
Rezultātā D vitamīna veidošanās automašīnā ir ļoti ierobežota vai praktiski nenotiek.
Kāpēc tad caur logu var iedegt?
Šeit daudzi apjūk - lai gan UVB starus stikls lielākoties aiztur, daļa UVA staru caur logiem tomēr iziet. Tieši UVA starojums ir saistīts ar ādas novecošanos un pigmentācijas izmaiņām.
Tas nozīmē, ka pie loga iespējams iegūt nelielu iedegumu vai pigmentācijas pastiprināšanos, taču tas vēl nenozīmē, ka organisms ražo D vitamīnu.
Cik daudz saules nepieciešams?
Speciālisti norāda, ka vasarā lielai daļai cilvēku pietiek ar aptuveni 10-30 minūtēm ārā saulē vairākas reizes nedēļā. Precīzs laiks atkarīgs no ādas tipa, diennakts laika, apģērba un saules intensitātes.
Svarīgi, ka šajā laikā saules stariem jānonāk tieši uz ādas, nevis caur stiklu.
Ziemeļu valstīs, tostarp Latvijā, D vitamīna sintēze saules ietekmē ir efektīva galvenokārt no pavasara līdz agrām rudens dienām. Vēlajā rudenī un ziemā saules stari krīt pārāk slīpi, lai nodrošinātu pietiekamu UVB daudzumu, tieši tāpēc daudziem cilvēkiem gada aukstajos mēnešos D vitamīna līmenis samazinās.
Nākamreiz, kad saulainā dienā sēdi pie loga un jūti patīkamu siltumu uz ādas, atceries - tava āda saņem saules gaismu, bet ne obligāti tos starus, kas nepieciešami D vitamīna veidošanai.
Ja mērķis ir uzņemt D vitamīnu dabiskā veidā, daudz efektīvāka būs īsa pastaiga ārā nekā vairākas stundas saulē aiz stikla.
Lai gan saules gaisma caur logu rada siltumu un uzlabo pašsajūtu, vairums māju un automašīnu stiklu bloķē UVB starus, kas nepieciešami D vitamīna sintēzei, tāpēc D vitamīnu, sēžot pie loga, uzņemt praktiski nevar, un, ja vēlies izmantot saules sniegtās priekšrocības, nepieciešams atrasties ārā, kur saules stari var tieši sasniegt ādu.
