48 gadus vecais amerikāņu influenceris Braiens Džonsons ir ieguvis pasaules slavu ar savu apsēstību ar mūžīgās jaunības ideju.
Tagad biohakeris ir mainījis savu nostāju un dalās ar bezmaksas ilgmūžības dzīves padomiem, teikts biohakera ierakstā sociālajā tīklā “X”.
Ko darīt ilgmūžības labad
Džonsons iepriekš iztērēja vairāk nekā 2 miljonus dolāru gadā radikālām medicīniskām procedūrām — sākot ar pusaudža dēla plazmas pārliešanu savā ķermenī, līdz nepārtrauktai dzīvības pazīmju uzraudzībai un tikai augu izcelsmes maisījumu lietošanai.
"Tas ir viss. Viss, ko esmu iemācījies, tērējot miljonus ilgmūžībai," rakstīja influenceris, publicējot 42 vienkāršu un pieejamu noteikumu sarakstu.
Vienīgais relatīvi modernais medicīniskais papildinājums viņa sarakstā attiecas uz GLP klases zāļu lietošanu un tikai klīniskas aptaukošanās gadījumos. Visi pārējie ieteikumi ir vērsti uz cilvēka pamatvajadzībām.
Braiena Džonsona galvenie atjaunošanās noteikumi
Miegs (nulles noteikums un veselības fonds):
- Miegs ir visspēcīgākās zāles pasaulē. Pavadiet gultā tieši 8 stundas.
- Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā (pirms pusnakts) un guliet vēsā telpā.
- Neēdiet tieši pirms gulētiešanas; vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām.
- Nolieciet malā visus ekrānus un izslēdziet spilgto gaismu stundu pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet vakara rutīnu: vanna, papīra grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās vai viegla pastaiga.
Uzturs un hidratācija:
- Izvairieties no pievienotā cukura (tas ir gandrīz visur) un atsakieties no ceptas pārtikas.
- Uztura pamatā ir pilnvērtīgi pārtikas produkti: dārzeņi, augļi, rieksti, ogas un pākšaugi.
- Alkohols ir kaitīgs jebkurā daudzumā.
- Pārtrauciet kafijas dzeršanu stingri pirms pusdienlaika.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens un divas reizes dienā lietojiet ūdens irigatoru, zobu diegu un mēles skrāpi.
Kustības un fiziskās aktivitātes:
- Tūlīt pēc ēšanas dodieties vieglā pastaigā vai veiciet pietupienus (neceļot papēžus).
- Regulāri palieliniet sirdsdarbības ātrumu (kardio) un celiet smagus priekšmetus (spēka treniņš).
- Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas, vienmēr turiet muguru taisni un katru dienu veiciet stiepšanās vingrinājumus.
Prāts, paradumi un vide:
- Tūlīt pēc pamošanās atrodieties saules gaismā, bet dienas laikā aizsargājiet ādu no UV starojuma.
- Cik vien iespējams, izvairieties no plastmasas.
- Regulāri vēdiniet telpas un novelciet apavus uzreiz pie ieejas.
- Izslēdziet visus tālruņa paziņojumus, ierobežojiet sociālo mediju lietošanu un nerakstiet īsziņas braukšanas laikā.
- Aizsargājiet savu dzirdi (pasaule mums apkārt ir pārāk skaļa).
- Satieciet vismaz vienu draugu reizi nedēļā.
- Iemācieties elpot stresa laikā un nomieriniet savu ķermeni. Ķermenis mīl rutīnu, tāpēc pieturieties pie grafika.
Influenceris savu sarakstu noslēdz ar galveno padomu: “Dariet mazāk... vissarežģītākās lietas vienkārši nedarbojas. Ieviesiet jaunus ieradumus pakāpeniski, sākot ar nelieliem soļiem.”
