Iešana ir ļoti laba veselībai - pētījumi liecina, ka tā var samazināt sirds slimību risku, mazināt locītavu sāpes un dabiski mazināt stresu, un zinātnieki apgalvo, ka noteikta veida iešana var būt labvēlīga cilvēkiem ar koronāro artēriju slimību - šo iešanas veidu sauc par nūjošanu jeb Skandināvu iešanu, raksta “Huffpost”.
Koronāro artēriju slimība ir šobrīd visizplatītākais sirds slimības veids Amerikas Savienotajās Valstīs. Pētījumā, kas publicēts Kanādas Kardioloģijas žurnālā, tika atklāts, ka cilvēkiem ar šo slimību jau pēc trīs mēnešiem nūjošanas uzlabojās sirds darbība.
Nūjošana ietver nūju izmantošanu, kas līdzīgas slēpošanas nūjām. Atšķirībā no parastās iešanas, šāda veida iešana iesaista ne tikai apakšējo, bet arī ķermeņa augšdaļas muskuļus.
Saskaņā ar Starptautiskās nūjošanas federācijas datiem, šī aktivitāte radās kā slēpotāju treniņi ārpus sezonas un pastāv kopš divdesmitā gadsimta vidus.
Pētījumā 130 cilvēki ar koronāro artēriju slimību tika nejauši iedalīti vienā no trim grupām. Pirmā grupa pabeidza 12 nedēļu augstas intensitātes intervāla treniņu programmu; otrā grupa pabeidza 12 nedēļu vidējas līdz augstas intensitātes treniņu programmu; un trešā grupa pabeidza 12 nedēļu nūjošanas programmu.
Pēc treniņu programmas pabeigšanas dalībnieki tika novēroti 14 nedēļas, un viņu funkcionālā kapacitāte, proti, spēja vingrot vai veikt ikdienas aktivitātes, kas prasa fizisku piepūli, tika novērtēta, izmērot sešās minūtēs noieto attālumu.
Turklāt pētnieki lūdza dalībniekiem aizpildīt sirds slimībām specifisku anketu un 36 jautājumu veselības anketu. Tika mērīts arī depresijas līmenis. Dalībnieki tika pārbaudīti pētījuma sākumā, vidū un beigās.
Lai gan visi dalībnieki uzlaboja savus veselības rādītājus, tieši nūjošanas grupā bija vērojams vislielākais funkcionālās kapacitātes pieaugums, salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni pētījuma sākumā.
Citiem vārdiem sakot, tie, kas pabeidza 12 nedēļu nūjošanas programmu, sešu minūšu iešanas testa laikā uzrādīja vislielāko izturības pieaugumu. Funkcionālā kapacitāte ir "svarīgs turpmāko sirds un asinsvadu notikumu prognozētājs pacientiem ar koronāro artēriju slimību", kā uzsvēra pētījuma autori.
Tas, visticamāk, ir saistīts ar ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļu grupām, kuras aktivizē nūjošana. Izmantojot ķermeņa augšdaļas spēku, lai pārvietotu un stabilizētu nūjas, vienlaikus aktivizējot ķermeņa apakšdaļu, var palielināt sirdsdarbības ātrumu, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus.
Nūjošanas nūju pievienošana mērenas līdz augstas intensitātes iešanai ir vienkārša un pieejama iespēja, lai uzlabotu izturības pieaugumu, palielinātu enerģijas patēriņu, iesaistītu ķermeņa augšdaļas muskuļus un uzlabotu citus funkcionālos parametrus, piemēram, stāju, gaitu un līdzsvaru, kas kopā var uzlabot iešanas ātrumu, norāda eksperti.
Lai sāktu nodarboties ar nūjošanu, jums būs nepieciešamas pārgājienu nūjas un labs maršruts. Nūjošanu var praktizēt klusās dzīvojamās zonās pa asfaltu vai akmeņainā, kalnainā apvidū - tā ir piemērota ne tikai tiem, kam patīk pārgājieni pa pārgājienu takām.
Runājot par nūjām, noteikti izvēlieties pareizo garumu - tām jābūt aptuveni divām trešdaļām jūsu auguma. Šeit ir daži piemēri:
Augums 152 centimetri - nūjas garums 100 centimetri
Augums 168 centimetri - nūjas garums 110 centimetri
Augums 183 centimetri - nūjas garums 120 centimetri
Ejot, saglabājiet labu stāju, turot plecus atpakaļ un galvu paceltu, turot krūtis paceltas un atvērtas. Izmantojiet nūjas, lai ejot abās pēdu pusēs tās pieskartos zemei jūsu soļa vidū.
Nūjas jātur leņķī, un, atsitoties pret zemi, rokturi jāsaspiež, lai iegūtu labāku sviras efektu. Tas palīdzēs nostiprināt ķermeņa augšdaļu. Atkārtojiet šo darbību ar katru soli.
Ja jums ir koronāro artēriju slimība vai citas sirds problēmas, pirms šī vingrinājuma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Uzziniet arī, kā staigāšana var palīdzēt notievēt.
