Kāpšana pa kāpnēm bieži tiek reklamēta kā vienkārša vingrošanas alternatīva: tai nav nepieciešama sporta zāle vai aprīkojums, un to ir viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā. Bet vai šis ieradums tiešām ir noderīgs ikvienam?
Vai tiešām kāpņu izvēle lifta vietā ir veselīga dzīvesveida pamatā? Dažos gadījumos šis lēmums var pat pasliktināt situāciju, raksta Tech Insider.
Kāpšana pa kāpnēm ir vienkārša fiziskās aktivitātes forma, ko ir viegli iekļaut ikdienas rutīnā.. Tā palīdz sadedzināt kalorijas, kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzturēt svaru un stiprināt muguras lejasdaļas, gurnu un kāju muskuļus.
Tomēr, tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, kāpšana pa kāpnēm ir noderīga tikai tad, ja tā ir piemērota jūsu fiziskajam stāvoklim. Ja to veic nepareizi vai pārmērīgi, tā var kaitēt jūsu muskuļu un skeleta sistēmai un vispārējai veselībai.
Ceļa locītava ir lielākā ķermenī un viena no visvairāk noslogotajām. Dzīves laikā cilvēks vidēji noiet no 160 000 līdz 200 000 kilometru, un ceļgali ir pirmie, kas cieš no traumām, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām vai ilgstošas, nepareizas slodzes.
Kāpjot un nokāpjot pa kāpnēm, locītavu virsmas piedzīvo ievērojamu berzi. Spiediens tiek radīts uz kaulu zem skrimšļa un meniska, un saites tiek izstieptas dažādos virzienos. Šādas slodzes ieguvums vai kaitējums ir tieši atkarīgs no locītavu stāvokļa un indivīda ķermeņa.
Veselam cilvēkam ar normālu ķermeņa masas indeksu, bez sāpēm vai noguruma, un ar labu ceļu stāvokli, kāpšana pa kāpnēm var būt labvēlīga fizisko aktivitāšu sastāvdaļa.
Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, deformētām locītavām vai locītavu spraugas sašaurināšanās pazīmēm šāda veida slodze jāierobežo. Kāpšana pa kāpnēm ir ieteicama tikai nepieciešamības gadījumā, lai samazinātu ceļa osteoartrīta agrīnas attīstības risku.
Vidēji smaga vai smaga osteoartrīta gadījumā pilnībā jāizvairās no biežas kāpšanas pa kāpnēm. Tas var paātrināt locītavu nolietošanos un palielināt kritienu risku, kas var izraisīt nopietnus savainojumus.
Saskaņā ar ortopēdijas un fizioterapijas ekspertu teikto, cilvēkiem ar ceļa osteoartrītu ieteicams ierobežot kopējo fizisko aktivitāti (ieskaitot iešanu) līdz aptuveni 3000-6000 soļiem dienā, kas atbilst 2-4 kilometriem.
Ja ir ceļa problēmas vai plānojat sākt jaunu vingrojumu rutīnu, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai noteiktu drošu un atbilstošu aktivitātes līmeni.
