Daudziem cilvēkiem ūdens glāze pie gultas ir ieradums - drošības sajūta, ka naktī varēs padzerties. Taču speciālisti brīdina: šis šķietami nevainīgais paradums dažos gadījumos var pat pasliktināt miega kvalitāti, raksta “Sleep Foundation”.
Svarīgākais iemesls - biežāka pamošanās naktī
Ja ūdens ir rokas stiepiena attālumā, cilvēki mēdz to dzert biežāk, pat tad, ja īsti nejūt slāpes. Tas var novest pie biežākas nepieciešamības doties uz tualeti naktī.
Šo parādību sauc par niktūriju - stāvokli, kad cilvēks mostas, lai urinētu. Pat viena papildu pamošanās var izjaukt miega ciklu un samazināt dziļā miega fāzes.
Kā skaidro “Sleep Foundation” miega eksperti, regulāra pamošanās naktī var būtiski ietekmēt miega kvalitāti, pat ja kopējais miega ilgums šķiet pietiekams.
Psiholoģiskais efekts, par kuru reti runā
Interesanti, ka ūdens glāze pie gultas var radīt arī psiholoģisku efektu - tā var kļūt par “trigeri” biežāk pamosties.
Smadzenes pierod pie idejas, ka ūdens ir pieejams, un vieglāk “atļauj” sev pamosties, jo situācija šķiet droša un kontrolējama. Rezultātā miegs kļūst virspusējāks.
Vai tas nozīmē, ka ūdeni nedrīkst turēt pie gultas?
Ne obligāti. Viss atkarīgs no ieradumiem un organisma.
Ja tev nav problēmu ar miegu un tu naktī mosties reti, ūdens glāze nekaitēs. Taču, ja pamosties bieži vai jūties noguris no rīta, vērts pamēģināt vienkāršu izmaiņu - izdzert vairāk ūdens dienas laikā un mazāk vakarā.
Ko iesaka speciālisti?
Ūdens glāze pie gultas šķiet sīkums, taču miega kvalitāti bieži ietekmē tieši šādi mazi ieradumi, un dažkārt pietiek tikai ar nelielām izmaiņām, lai nakts miegs kļūtu dziļāks un atjaunojošāks.
Uzziniet arī, kāpēc mēs nereti pamostamies tieši pulksten trijos naktī.
