Runājot par sirds veselību, galvenais nav treniņu intensitāte, bet gan to regularitāte. Pat aukstajā sezonā un ārpus siltās sezonas ir svarīgi saglabāt aktivitāti, uzsver kardiologi. Kurš sporta veids vislabāk aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu un kam vajadzētu būt piesardzīgākam ar spēka treniņiem.
Pēc speciālistu teiktā, praktiski jebkura aktivitāte ir labvēlīga sirds veselībai, taču prioritāte jādod aerobikas vingrinājumiem, kas iesaista lielas muskuļu grupas.
"Tas ietver ātru iešanu, peldēšanu, slēpošanu, tenisu, dejošanu. Būtībā jebkura aktivitāte, kas liek viegli svīst," skaidroja kardiologi.
Tomēr, lai cik dīvaini tas nebūtu, ārsti par visizdevīgāko variantu nenosauca ne peldēšanu, ne tenisu, bet gan par visiem pieejamāko aktivitāti. "Vislabvēlīgākais variants sirds veselībai ir iešana, ātra iešana — nekas labāks vēl nav izgudrots," uzsvēra eksperti. Optimālā slodze ir 10 000-15 000 soļu dienā.
Runājot par izometriskiem vingrinājumiem, kas saistīti ar svaru celšanu, situācija ir sarežģītāka. Kardiologi brīdina, ka spēka treniņi ir noderīgi tikai kvalificēta trenera uzraudzībā, kurš uzrauga smagumu svaru un sportista sirdsdarbības ātrumu.
Sirdsdarbības ātruma robežvērtības pārsniegšana var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijas.
Īpaša piesardzība jāievēro cilvēkiem ar nekontrolētu hipertensiju un tiem, kuri nesen pārcietuši miokarda infarktu. Spēka treniņi viņiem ir kontrindicēti.
Vairāk par veselību lasiet šeit.
