Vai šokolāde tiešām palīdz pret magnija trūkumu organismā?

© unsplash.com

Magnijs bieži tiek pieminēts brīžos, kad jūtam nogurumu, muskuļu krampjus vai spriedzi. Un patiešām – eksperti no “Very Well Health” atzīst, ka kvalitatīva tumšā šokolāde tiešām satur magniju. Taču vai realitātē pietiek ar pāris šokolādes gabaliņiem, lai nodrošinātu pietiekamu daudzumu magnija?

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem organismā, un tā nozīme ir daudz plašāka, nekā varētu šķist.

Kāpēc magnijs vispār ir svarīgs?

Magnijs piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskos procesos organismā. Tas ir būtisks:

- nervu sistēmas darbībai

- muskuļu relaksācijai

- enerģijas vielmaiņai

- sirds ritma stabilitātei

- kaulu veselībai

Ja magnija līmenis ir nepietiekams, var parādīties simptomi, kas sākumā šķiet nespecifiski - nogurums, aizkaitināmība, miega traucējumi vai plakstiņu raustīšanās.

pexels.com

Kādi ir biežākie magnija trūkuma signāli?

Magnija deficīts reti parādās pēkšņi. Tas veidojas pakāpeniski, īpaši, ja uzturs nav daudzveidīgs vai ir augsts stresa līmenis.

Iespējamās pazīmes:

- muskuļu krampji vai sasprindzinājums

- nemierīgs miegs

- bieža noguruma sajūta pat pēc atpūtas

- paaugstināta jutība pret stresu

- galvassāpes

Svarīgi saprast - šie simptomi var būt saistīti arī ar citiem faktoriem. Tāpēc ilgstošu sūdzību gadījumā vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vai ar šokolādi nepietiek?

Tumšā šokolāde tiešām satur magniju - aptuveni 60-70 mg uz 100 gramiem (atkarībā no kakao satura). Taču pieaugušai sievietei dienā nepieciešami aptuveni 300-320 mg magnija, bet vīriešiem - ap 400 mg.

Tas nozīmē, ka, lai uzņemtu dienas normu tikai no šokolādes, būtu jāapēd ievērojams daudzums, kas vienlaikus nozīmē arī lielu cukura un kaloriju devu.

Tieši tāpēc eksperti norāda, ka šokolāde var būt patīkams papildinājums, bet ne galvenais risinājums.

pexels.com

Kur vēl meklēt magniju uzturā?

Magnijs atrodams daudzos produktos, īpaši augu valsts pārtikā:

- rieksti un sēklas (īpaši ķirbju sēklas, mandeles) - pilngraudu produkti - pākšaugi - zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti) - griķi - minerālūdens ar paaugstinātu magnija saturu

Jo mazāk pārstrādāts būs jūsu ikdienas uzturs, jo lielāka iespēja, ka magnija uzņemšana būs pietiekama!

Kas palielina magnija patēriņu?

Stress ir viens no galvenajiem faktoriem, kas “iztērē” magnija rezerves. Arī intensīva fiziskā slodze, pārmērīga kafijas lietošana, alkohols un nepietiekams miegs var veicināt tā zudumu.

Tieši tāpēc cilvēki aktīvā dzīves posmā - ar augstu darba slodzi vai emocionālu spriedzi - biežāk izjūt ar magnija trūkumu saistītus simptomus.

Vai nepieciešami uztura bagātinātāji?

Ja uzturs ir sabalansēts, lielākajai daļai cilvēku magniju iespējams uzņemt ar pārtiku. Tomēr noteiktās situācijās - piemēram, grūtniecības laikā, pie pastiprinātiem krampjiem vai hroniska stresa - ārsts var ieteikt magnija preparātus.

Svarīgi pievērst uzmanību formai - dažādi magnija savienojumi (piemēram, citrāts, glicināts) atšķiras pēc uzsūkšanās spējas un iedarbības uz gremošanas sistēmu.

Magnijs nav tikai “minerāls pret krampjiem”, bet gan būtisks spēlētājs mūsu ikdienas pašsajūtā - no miega kvalitātes līdz stresa noturībai.

Tumšā šokolāde var būt patīkams bonuss, taču ilgtermiņa labsajūtai svarīgāka ir daudzveidīga ēdienkarte un apzināta attieksme pret savu ķermeni.