Vitamīni var šķist vienkāršs risinājums labākai veselībai, taču organisms ne vienmēr reaģē nekavējoties.
Uzziniet, kad jūs reāli varat sagaidīt izmaiņas un kādi faktori var paātrināt to iedarbību, saskaņā ar portāla Verywell Health datiem.
Lūk, cik ilgs laiks nepieciešams, lai justu noteiktu vitamīnu un uztura bagātinātāju iedarbību:
B7 (biotīns) - bieži atrodams matu, ādas un nagu uztura bagātinātājos. Pierādījumi par efektivitāti ir ierobežoti. Ja ir deficīts, var paiet vairāki mēneši, līdz pamanāt uzlabojumus nagu, ādas vai matu veselībā.
B12 - var sākt uzlabot enerģijas līmeni un mazināt nogurumu dažu dienu vai nedēļu laikā, ja jums ir deficīts. Iedarbība var parādīties ātrāk, ja B12 vitamīnu lieto kā sublingvālu tableti.
D vitamīns - zema līmeņa korekcija var ilgt nedēļas vai pat mēnešus. Laiks ir atkarīgs no sākotnējā līmeņa, uztura bagātinātāja devas un no tā, vai jūs uzņemat D vitamīnu arī no saules gaismas vai pārtikas.
Multivitamīni - ja kopumā esat vesels un bez deficīta, jūs, iespējams, nepamanīsiet būtiskas izmaiņas. Uzlabojumi var parādīties dažu nedēļu laikā tiem, kam trūkst noteiktu uzturvielu, īpaši, ja rodas nogurums vai zems enerģijas līmenis.
Magnijs - bieži lieto muskuļu krampju, migrēnas vai miega atbalstam. Ieguvumi var parādīties nedēļas laikā.
Omega-3 - iedarbība var kļūt manāma pēc 6-12 nedēļām.
Vitamīna veids
Saskaņā ar žurnālu Cureus, laiks, kas nepieciešams, lai pamanītu iedarbību, ir atkarīgs no vitamīna veida un no tā, vai pastāv deficīts. Daži vitamīni, piemēram, C vitamīns, ātri uzsūcas, tāpēc atvieglojums no tādiem simptomiem kā vājums var būt jūtams dažu dienu līdz divu nedēļu laikā. Citiem, piemēram, D vitamīnam, ir nepieciešams laiks, lai uzkrātos organismā līdz efektīvam līmenim.
Uzturs
Uzturvielu uzsūkšanās parasti ir vislabākā, ja esat labi hidratēts un ēdat sabalansētu uzturu. Jūsu organismam ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens, lai absorbētu ūdenī šķīstošos vitamīnus, un pietiekami daudz uztura tauku, lai absorbētu taukos šķīstošos vitamīnus.
Taukus šķīstošo vitamīnu, tostarp A, D, E un K, uzsūkšanai nepieciešami uztura tauki. Pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā:
Ķermeņa stāvoklis
Ar gremošanas vai absorbciju saistītas veselības problēmas var apgrūtināt organismam vitamīnu pārstrādi, palēninot vai samazinot to iedarbību.
Daži stāvokļi, kas var pasliktināt barības vielu uzsūkšanos:
Saskaņā ar MedlinePlus, ja jums nav deficīta, uztura bagātinātāju lietošana var nesniegt ieguvumus un var izraisīt nevēlamas blakusparādības, īpaši lielās devās.
Ja lietojat vitamīnus, lai novērstu deficītu, jūs varat pamanīt nelielus uzlabojumus, piemēram:
