Vakara uzkodas - tas ir ieradums, kas pēc garas dienas piemīt daudziem no mums, lai nomierinātos vai apmierinātu saldumu kāri. Taču ne visas vakara uzkodas veicina relaksāciju un miegu - dažas no tām pat pastiprina trauksmi, izraisa nemieru un traucē dziļu atpūtu, liecina uztura un veselības eksperti no “Healthline.com”.
Kāpēc tas, ko ēdam vakarā, ietekmē nervu sistēmu?
Pēc vakariņām ķermenis sāk sagremot ēdienu, un smadzenēm jāstrādā vairāk. Ēdot produktus ar augstu cukura vai kofeīna saturu, asinīs strauji pieaug glikoze, kas var stimulēt adrenalīna izdalīšanos. Rezultātā daži cilvēki piedzīvo sirdsklauves, nervozitāti vai grūtības iemigt, pat ja diena bijusi mierīga.
Produkti, kas pastiprina trauksmi
Visbiežāk vakara trauksmi izraisa šokolāde un saldumi ar lielu cukura saturu, enerģijas dzērieni vai tēja un kafija vakara stundās.
Arī treknas uzkodas kā čipsi, picas vai sviestmaizes noslogo gremošanas sistēmu, bet pārmērīgi ogļhidrātu produkti - balta maize, makaroni vai saldie graudaugi - var izraisīt nervozitāti.
Šie ēdieni veicina ķermeņa aktivizēšanos tieši laikā, kad tam vajadzētu atpūsties.
Ko ēst, lai vakars būtu mierīgs?
Lai vakars būtu relaksējošs un miegs kvalitatīvs, izvēlies vieglas uzkodas.
Rieksti un sēklas sniedz nelielu olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu, kas nomierina nervu sistēmu, tomēr svarīgi ievērot mērenību, lai nenoslogotu kuņģi.
Kefīrs vai grieķu jogurts satur probiotikas, kas palīdz gremošanai un relaksācijai.
Augļi ar zemu cukura saturu, piemēram, ogas, āboli vai bumbieri, sniedz saldumu bez adrenalīna “lēciena”.
Siltie dzērieni bez kofeīna, piemēram, tēja, palīdz atslābināt ķermeni.
Domā, ko ēd!
Ēšanas paradumi vakarā neietekmē tikai miega kvalitāti, bet arī garastāvokli nākamajā dienā. Ja vakaros regulāri izvēlamies saldus vai treknus ēdienus, smadzenes pierod pie pastāvīgas glikozes svārstības un adrenalīna izdalīšanās, kas ilgtermiņā var veicināt pastiprinātu trauksmi, nervozitāti un pat koncentrēšanās grūtības.
Pat viegla uzkoda var atšķirties - rieksti vai ogas nodrošina ilgtspējīgāku enerģiju un nomierinošu efektu, savukārt saldie vai treknie produkti rada īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, ko ātri nomaina noguruma sajūta un nemiers.
Īpaši uzmanīgi jābūt tiem, kam vakara stundās parādās nemiers vai grūtības aizmigt, - šie cilvēki bieži nepamana saistību starp ēdienu un sajūtām, un ieradums ēst vēlu vakarā kļūst par pastiprinātu trauksmes faktoru. Vienkāršas izmaiņas, piemēram, pāreja uz vieglām uzkodām, mazinot cukura un kofeīna daudzumu, palīdz ne tikai miegam, bet arī emocionālajai stabilitātei.
Gremošanas ritmi
Ir arī svarīgi atcerēties, ka vakara ēdiens ietekmē gremošanas ritmu. Ja kuņģis tiek pārpildīts vai barības sagremošana notiek tieši pirms gulētiešanas, ķermenis nespēj pilnvērtīgi atslābināties, un tas pastiprina nemieru un trauksmi. Vieglas uzkodas, kuras satur olbaltumvielas, veselīgos taukus un nelielu ogļhidrātu daudzumu, palīdz saglabāt komfortu un nomierina ķermeni, sagatavojot to miegam.
Pareiza vakara uzkoda var būt vienkāršs veids, kā mazināt trauksmi un uzlabot miegu, īpaši ziemas vakaros, kad dienas ir īsas un ķermenis noguris, nelielas un saprātīgas vakara uzkodas palīdz justies mierīgi un saglabāt enerģiju nākamajai dienai.
