Galvas un kakla sāpes ir tik izplatītas, ka tās piedzīvo teju ikviens. Tās var rasties no spriedzes, stresa, nepareizas pozas, garām stundām pie datora vai noguruma. Lai gan pretsāpju medikamenti bieži šķiet ātrākais risinājums, pastāv daudzi dabīgi un praktiski veidi, kā mazināt sāpes bez zālēm. Ārsti un veselības eksperti atzīst, ka dzīvesveida izmaiņas un ikdienas paradumu uzlabošana palīdz samazināt galvas un kakla sāpju intensitāti un biežumu, raksta “WebMD”.
Kāpēc rodas galvas un spranda sāpes?
Galvas un spranda sāpes bieži rodas ne tikai no slimībām, bet arī no ikdienas paradumiem - ilgstoša sēdēšana pie datora, slikta poza, stresains dzīves ritms vai nepietiekams miegs var radīt spriedzi kaklā un galvā.
Ārkārtīgi bieži šīs sāpes ir spranda muskuļu sasprindzinājuma sekas, ko pavada spiediena sajūta pierē vai pakauša rajonā. Svarīgi saprast, ka šādās situācijās medikamenti var tikai īslaicīgi mazināt sāpes, bet pamatcēlonis paliek!
Pareiza poza un ergonomika
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt sāpes, ir uzlabot pozu ikdienā.
Strādājot pie datora, monitoram jābūt acīm līmenī, pleciem jābūt atvieglotiem, un mugura jāatbalsta krēslā.
Ja iespējams, regulāri paceļoties un veicot īsus stiepšanās vingrinājumus, muskuļi tiek atslābināti, un spriedze kaklā mazinās. Pat piecas minūtes stiepšanās ik stundu var ievērojami samazināt spranda sāpes.
Siltais un aukstais kompreses efekts
Cits vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens ir kompreses izmantošana.
Dažiem labāk palīdz siltums - karsts dvielis vai silts spilvens uz kakla muskuļiem atslābina saspringumu.
Citiem noder aukstās kompreses, piemēram, ledus paciņa uz pieres vai pakauša rajona, kas mazinās iekaisumu un tūsku.
Eksperimentējot var atrast to, kas konkrētajai situācijai palīdz vislabāk.
Masāža un viegls spiediens
Masāža ir ļoti efektīvs līdzeklis spranda un galvas sāpju mazināšanai. Ar pirkstu galiem viegli masējot pakauša un kakla muskuļus, uzlabojas asinsrite un muskuļi atslābinās.
Pat īsa masāža piecas minūtes vairākas reizes dienā var būtiski samazināt spriedzes sajūtu. Var izmantot arī masāžas bumbiņas vai īpašus rullīšus, kas palīdz sasniegt grūtāk pieejamus muskuļu rajonus.
Elpošanas un relaksācijas tehnikas
Stress bieži pastiprina galvas un kakla sāpes. Vienkāršas elpošanas un relaksācijas tehnikas var palīdzēt mazināt sasprindzinājumu. Piemēram, dziļas ieelpas un lēnas izelpas kombinācija, dažas minūtes meditējot vai klausoties mierīgu mūziku, samazina muskuļu spriedzi un uzlabo asinsriti galvas un kakla rajonā.
Ne tikai fiziskie aspekti
Bieži aizmirstam, ka pietiekams ūdens daudzums, regulārs kustību režīms un atbilstošs miegs ir vieni no spēcīgākajiem preventīvajiem līdzekļiem - dehidratācija un nogurums veicina spriedzi kaklā un galvā, tāpēc regulāra ūdens dzeršana, īsi pārtraukumi darbā un vismaz septiņu līdz astoņu stundu miegs ir būtiski.
Galvas un kakla sāpes bez medikamentiem var mazināt, ja tiek apzināti koriģēti ikdienas paradumi, uzlabota poza, izmantotas kompreses, masāža un relaksācijas tehnikas.
Svarīgākais ir noteikt sāpju cēloni un pielāgot rīcību, nevis vienkārši slāpēt simptomus. Šie vienkāršie paņēmieni palīdzēs saglabāt ērtu ikdienu un mazināt sāpju atkārtošanos ilgtermiņā arī bez “aptieciņas”.
