Ja pastāvīgi jūtat trauksmi, bez iemesla pieņematies svarā vai slikti guļat, kortizols - stresa hormons - varētu būt paaugstinātā trauksmes stāvoklī.
10 vienkārši veidi, kā samazināt kortizola līmeni un mazināt stresu bez medikamentiem, piedāvā endokrinoloģe Dina Adimulama un integratīvās medicīnas ārste Moniša Banote, raksta prevention.com.
Kortizolu ražo virsnieru dziedzeri. Tā dabiskās svārstības ir daļa no normālas ķermeņa funkcijas, skaidro Dr. Adimulama. Bet hroniski augsts kortizola līmenis var radīt problēmas.
Fiziskās sekas ietver svara pieaugumu, īpaši ap vēderu, muskuļu vājumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Sistēmiskās sekas ietver nomāktu imunitāti un vielmaiņas traucējumus.
Garīgās sekas ietver sliktu atmiņu, mācīšanās grūtības un garastāvokļa svārstības.
Ja ir aizdomas par nopietnām problēmām, konsultējieties ar ārstu. Bet jūs varat sākt sev palīdzēt jau tagad ar šiem vienkāršajiem ieradumiem.
Kvalitatīvs miegs ir galvenais hormonu regulēšanai. Eksperti iesaka gulēt 7 līdz 9 stundas naktī, lai kontrolētu kortizola līmeni.
Uzturs tieši ietekmē stresu. Dr. Banote iesaka pievienot magniju un omega-3 taukskābēm bagātus pārtikas produktus, piemēram, zivis, riekstus un lapu dārzeņus.
Stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos. Noskaidrojiet, kas jūs uztrauc, piemēram, darbs, ziņas vai konkrēti cilvēki, un atrodiet veidus, kā samazināt stresa ietekmi.
Meditācija darbojas. Izmēģiniet progresīvu muskuļu relaksāciju, sasprindzinot un atbrīvojot dažādas muskuļu grupas no galvas līdz kājām. Tas arī palīdz ātrāk aizmigt.
Elpošanas vingrinājumi pazeminās asinsspiedienu un nomierinās nervus. Izmēģiniet 4-7-8 metodi: ieelpojiet 4 sekundes, turiet elpu 7 sekundes, izelpojiet 8 sekundes.
Jums nav nepieciešama nedēļa mežā. Pat pusdienu pārtraukums parkā vai īsa pastaiga botāniskajā dārzā mazina stresu. Svaigs gaiss un saules gaisma ir sabiedrotie.
Sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs. Pozitīva mijiedarbība ar mīļajiem darbojas kā buferis pret stresu.
Rūpes par sevi ir nepieciešamas. Tās var izpausties dažādos veidos, taču mērķis vienmēr ir uzlabot garīgo un fizisko labsajūtu.
Kafija stimulē nervu sistēmu un paaugstina kortizola līmeni. Centieties ierobežot kafijas lietošanu līdz vienai tasītei dienā un ievērojiet savas sajūtas.
Adaptogēni augi, piemēram, ašvaganda vai rodiola rosea, tradicionāli tiek izmantoti stresa mazināšanai. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir bažas par hormonālo līdzsvaru.
