Kāju smagums, velkošas sāpes, nemiers vai pat krampji vakaros un naktīs ir problēma, ar ko saskaras daudzi. Bieži vien dienas laikā šīs sajūtas šķiet nenozīmīgas vai pat nepamanāmas, taču vakarā, kad ķermenis beidzot apstājas, diskomforts kļūst izteiktāks. Iemesli tam var būt dažādi – no ikdienas ieradumiem līdz veselības signāliem, kurus nevajadzētu ignorēt, raksta “Harvard Health”.
Ilgstoša sēdēšana vai stāvēšana
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc kājas sāp tieši vakaros, ir ilgstoša slodze dienas laikā. Sēdošs darbs, īpaši bez regulārām pauzēm, pasliktina asinsriti kājās. Savukārt ilgstoša stāvēšana rada papildu slodzi vēnām un muskuļiem. Dienas laikā organisms ar to tiek galā, bet vakarā parādās smaguma sajūta, pulsējošas vai velkošas sāpes.
Asinsrites traucējumi un vēnu noslodze
Vakaros bieži pastiprinās simptomi, kas saistīti ar vēnu darbību. Ja kājas kļūst smagas, pietūkst, parādās diskomforts ap potītēm vai ikriem, tas var liecināt par vēnu noslodzi. Naktī, guļot mierā, cilvēks šīs sajūtas uztver vēl izteiktāk, jo vairs nav citu kairinātāju, kas novērstu uzmanību.
Muskuļu nogurums un mikrotraumas
Kāju muskuļi dienas laikā nepārtraukti strādā - pat tad, ja to neapzināmies. Ilga staigāšana, nepiemēroti apavi vai pēkšņa fiziska slodze var radīt mikroskopiskus muskuļu bojājumus. Vakara un nakts stundās, kad muskuļi sāk atjaunoties, var parādīties sāpes, stīvums vai velkoša sajūta.
Minerālvielu trūkums
Kāju krampji un sāpes naktīs bieži saistīti ar magnija, kālija vai kalcija trūkumu. Šīs minerālvielas ir būtiskas muskuļu darbībai un nervu impulsu pārvadei. To trūkuma gadījumā muskuļi var sarauties nekontrolēti, izraisot pēkšņas un sāpīgas sajūtas, īpaši miera stāvoklī.
Nemierīgo kāju sindroms
Daļai cilvēku diskomforts kājās nav saistīts ar fizisku nogurumu, bet gan ar nervu sistēmu. Nemierīgo kāju sindroms izpaužas kā nepatīkamas sajūtas - tirpšana, vilkšana, dedzināšana - un nepārvarama vēlme kustināt kājas, īpaši vakaros un naktīs. Šis stāvoklis var traucēt iemigt un pasliktināt miega kvalitāti.
Šķidruma aizture un tūska
Dienas laikā gravitācijas ietekmē šķidrums organismā mēdz uzkrāties kājās, un vakarpusē tas var izraisīt pietūkumu, sasprindzinājumu un sāpes. To pastiprina sāļš uzturs, mazkustīgums un nepietiekama šķidruma uzņemšana.
Kad pievērst uzmanību un meklēt palīdzību?
Ja kāju sāpes kļūst regulāras, pastiprinās, parādās izteikta tūska, ādas krāsas izmaiņas, sāpes ir asas vai pavada nejutīgums, noteikti jāvēršas pie ārsta. Tāpat svarīgi meklēt speciālista palīdzību, ja sāpes traucē miegu vai būtiski ietekmē ikdienas dzīvi.
Ko vari darīt ikdienā, lai mazinātu sāpes?
Kāju labsajūtai svarīgas regulāras kustību pauzes dienas laikā, viegla stiepšanās, vakara pastaigas un kāju pacelšana virs sirds līmeņa. Silta duša vai kāju vanniņa palīdz atslābināt muskuļus, savukārt viegla masāža uzlabo asinsriti. Nozīme ir arī ērtu apavu izvēlei, pietiekamai šķidruma uzņemšanai un sabalansētam uzturam.
Kāju sāpes vakaros un naktīs nav jāuztver kā norma - tas bieži ir organisma veids, kā signalizēt par nogurumu, slodzi vai līdzsvara trūkumu. Ieklausoties šajos signālos un veicot nelielas izmaiņas ikdienā, iespējams ievērojami uzlabot kāju labsajūtu un miega kvalitāti.
