Nogurums, aizkaitināmība, slikts miegs vai grūtības koncentrēties bieži tiek norakstītas uz stresu, laikapstākļiem vai intensīvu ikdienu. Tomēr nereti tie ir organisma klusi signāli, ka tam trūkst noteiktu uzturvielu. Dzelzs, magnijs un B grupas vitamīni ir būtiski enerģijai, nervu sistēmai un vispārējai labsajūtai, un to deficīts var veidoties pakāpeniski un ilgstoši palikt nepamanīts. Kā saprast, par ko jums signalizē organisms, raksta “Health.com”.
Dzelzs trūkums - kad spēks pamazām izsīkst
Dzelzs nodrošina skābekļa transportēšanu asinīs, tāpēc tās trūkums visbiežāk izpaužas kā pastāvīgs nogurums. Cilvēks var justies izsmelts pat pēc pietiekama miega, kļūt bālāks, ātrāk aizelsties pie fiziskas slodzes. Raksturīgas arī galvassāpes, reiboņi, trausli nagi, pastiprināta matu izkrišana, aukstas rokas un kājas. Dažkārt parādās koncentrēšanās grūtības vai sirdsklauves. Dzelzs deficīts biežāk sastopams sievietēm, īpaši reproduktīvajā vecumā, kā arī cilvēkiem ar ierobežotu vai vienveidīgu uzturu.
Magnija trūkums - spriedze ķermenī un prātā
Magnijs ir cieši saistīts ar muskuļu un nervu sistēmas darbību. Tā trūkuma gadījumā organisms bieži signalizē ar muskuļu krampjiem, īpaši naktīs, acu plakstiņu raustīšanos, saspringumu plecos un kaklā. Cilvēks var kļūt nervozāks, vieglāk aizkaitināms, just nemieru vai sūdzēties par miega traucējumiem. Magnija deficīts bieži pastiprinās stresa periodos, jo stress šo minerālvielu patērē paātrināti.
B grupas vitamīni - enerģijai un nervu sistēmas līdzsvaram
B grupas vitamīni piedalās enerģijas ražošanā, smadzeņu darbībā un nervu sistēmas regulācijā. To trūkums var izpausties kā hronisks nogurums, garastāvokļa svārstības, trauksme vai nomāktība. Raksturīgas arī tirpšanas sajūtas rokās un kājās, atmiņas pasliktināšanās, plaisas lūpu kaktiņos, mēles jutīgums. B12 vitamīna trūkums biežāk sastopams cilvēkiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, taču B grupas vitamīnu deficīts kopumā var veidoties arī ilgstoša stresa un nepilnvērtīga uztura dēļ.
Kāpēc šis iztrūkums bieži paliek nepamanīts?
Šo vielu deficīts nerodas pēkšņi - simptomi attīstās pakāpeniski un bieži tiek normalizēti, jo “tā jau visiem ir”. Tomēr organisms signalizē laikus. Ja šie signāli tiek ignorēti ilgstoši, tie var ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo veselību un dzīves kvalitāti.
Ko darīt, ja atpazīsti sevi?
Ja vairākas no minētajām pazīmēm kļūst par ikdienu, svarīgs solis ir saruna ar ģimenes ārstu. Speciālists, izvērtējot simptomus un dzīvesveidu, var ieteikt atbilstošas asins analīzes, lai precīzi noteiktu trūkumu un izvairītos no pašdarbības ar uztura bagātinātājiem.
Parasti tiek pārbaudīti:
Savlaicīga diagnostika bieži ļauj atjaunot labsajūtu ar mērķētiem un vienkāršiem risinājumiem.
Uzturs kā pirmais atbalsts
Papildus medicīniskai izvērtēšanai būtiska nozīme ir ikdienas ēdienkartei. Dzelzi var uzņemt ar sarkano gaļu, pākšaugiem, spinātiem, bietēm, pilngraudiem, kombinējot tos ar C vitamīnu labākai uzsūkšanai.
Magnijs atrodams riekstos, sēklās, pilngraudos, banānos, zaļajos lapu dārzeņos.
B grupas vitamīni sastopami olās, zivīs, piena produktos, pākšaugos un pilngraudos. Regulārs, daudzveidīgs uzturs ir viens no efektīvākajiem ilgtermiņa risinājumiem.
Īss kontrolsaraksts - vai tas varētu būt uzturvielu trūkums?
Ja pēdējo mēnešu laikā pamani vairākas no šīm pazīmēm, vērts pievērst uzmanību:
Ķermenis reti kliedz - tas parasti čukst. Nogurums, spriedze vai emocionāls disbalanss nav tikai ikdienas blaknes, bet gan var būt vērtīgi signāli par to, kā organismam pietrūkst. Ieklausīšanās šajos signālos, savlaicīgas analīzes un rūpes par sevi ir nozīmīgs solis ceļā uz stabilu veselību un labāku pašsajūtu.
