Sapņi vienmēr ir šķituši noslēpumaini - dažreiz tie ir krāsaini un loģiski, savukārt citreiz dīvaini, satraucoši vai tik reāli, ka pamostoties jāpārbauda, vai redzētais tiešām bijis tikai sapnis. Daudzi uzskata, ka sapņi ir pilnīgi nekontrolējami, tomēr psiholoģija un miega pētījumi rāda - mēs varam ietekmēt savus sapņus, vismaz daļēji! Skaidro “Psychology Today”.
Kā patiesībā veidojas sapņi?
Sapņi visbiežāk rodas REM miega fāzē, kad smadzenes ir aktīvas, bet ķermenis atslābis. Tajos atspoguļojas:
Tieši tāpēc sapņi bieži ir kā mūsu iekšējā “saruna ar sevi”.
Kā ikdiena ietekmē to, ko redzam sapņos?
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ietekmēt sapņus, ir apzināties savu dienu. Spēcīgas emocijas - stress, prieks, satraukums - ļoti bieži “pārceļas” uz nakti.
Tāpēc vakars patiesībā ir sapņu ievads.
Apzinātie sapņi - kad zinām, ka sapņojam
Daži cilvēki piedzīvo tā sauktos apzinātos sapņus jeb lucid dreams. Tie ir brīži, kad sapņa laikā apzināmies, ka guļam. Šādos sapņos reizēm iespējams:
Ne visi to piedzīvo regulāri, taču šī spēja nav tikai “īpaši izredzētajiem” - to var trenēt ar uzmanības un pašnovērošanas palīdzību.
Praktiski veidi, kā ietekmēt sapņus
Vakara noskaņojums
Pēdējā stunda pirms miega ir ļoti svarīga. Klusa mūzika, grāmata, silta tēja vai mierīga saruna palīdz smadzenēm “pārslēgties” uz mierīgākiem sapņiem.
Nodoms pirms miega
Vienkārši, bet efektīvi - pirms aizmigšanas sev pasaki:“Es gribu redzēt mierīgus sapņus” vai “Es atcerēšos savu sapni.”Smadzenes šo nodomu bieži uztver nopietnāk, nekā šķiet.
Sapņu pierakstīšana
Ja no rīta pieraksti kaut dažus vārdus par redzēto, ar laiku sapņi kļūst skaidrāki un vieglāk atcerami. Tas arī palielina iespēju pamanīt atkārtojošās tēmas.
Murgi - nevis ignorēt, bet saprast
Atkārtoti murgi bieži signalizē par neatrisinātu stresu vai trauksmi. Par tiem runāt, pierakstīt vai pat “pārrakstīt” murga beigas nomodā var palīdzēt tos mazināt.
Miegs un ķermenis
Pārāk smaga maltīte, alkohols vai pārgurums var pastiprināt trauksmainus sapņus. Kvalitatīvs miegs ir pamats arī mierīgai sapņu pasaulei.
Praktiska vakara prakse: kā “pasūtīt” sapni
Pirms gulētiešanas svarīgākais ir radīt mierīgu noskaņu un skaidru nodomu.
Kad jau esi gultā, dažas reizes lēni ieelpo un izelpo, ļaujot ķermenim atslābt. Tad klusībā vai domās formulē vienkāršu, pozitīvu teikumu, piemēram: “Šonakt es redzēšu mierīgu, patīkamu sapni” vai “Es atcerēšos savu sapni no rīta.”
Nav nepieciešams sarežģīti iztēloties sižetu - pietiek ar sajūtu vai tēlu. Ja vēlies, vari īsi padomāt par vietu, krāsu vai noskaņu, ko gribētu piedzīvot sapnī, un pēc tam ļaut domām brīvi aizplūst.
Šī prakse nav garantija konkrētam sapnim, taču tā palīdz smadzenēm saņemt signālu, ka sapņu pasaule ir droša un apzināti aicināta.
Vai sapņus var pilnībā kontrolēt?
Pilnībā - visticamāk, nē. Un tas nemaz nav nepieciešams, jo sapņi ir veids, kā mūsu prāts apstrādā pieredzi. Taču mēs varam ietekmēt vidi, emocijas un paradumus, kas nosaka, kādi sapņi pie mums atnāk.
Sapņi nav nejauši kadri mūsu galvā - tie ir cieši saistīti ar ikdienu, emocijām un to, kā izturamies pret sevi. Ar mierīgāku vakaru, apzinātu attieksmi un nelieliem ieradumiem iespējams ne tikai redzēt patīkamākus sapņus, bet arī labāk saprast sevi. Jo reizēm sapņi pasaka to, ko nomodā vēl neesam gatavi dzirdēt.
Uzziniet arī, kuri pārtikas produkti var izraisīt murgus.
