Vai joprojām pamostaties ar piecas reizes atliktu modinātāja zvanu un jūtaties pilnīgi neiedvesmoti, līdz esat izdzēruši tasi kafijas? Mēģiniet sekot šim algoritmam, un situācija mainīsies.
Rīts ir sākumpunkts, un no tā ir atkarīga visas dienas kvalitāte. Bet, ja esat tikko pamodušies un jau esat noguruši, un dzīve bez tases kafijas ir murgs, maz ticams, ka jutīsieties enerģiskāki vai dzīvespriecīgi.
Patiesībā pirmās stundas pēc pamošanās nosaka toni visai dienai un rutīna no rītiem ir svarīga. Tas, kā jūs pavadāt šīs stundas, nosaka, kā domājat, jūtaties, strādājat un dzīvojat visu dienu, raksta DoctorPiter.
Optimālais laiks ir no pulksten 6:00 līdz 7:00. Tieši tad kortizola līmenis, kas ir svarīgs enerģijas iegūšanai, ir visaugstākais. Ja pamostaties vēlāk nekā pulksten 8:00, visu dienu jutīsieties letarģiski.
Kafija būs vēlāk! Vispirms glāze vai pat puslitrs ūdens: ļoti silts, gandrīz verdošs, un, ja kuņģis atļauj, pievienojiet citronu un ingveru. Tas stimulēs žults plūsmu un kuņģa-zarnu trakta limfātisko sistēmu. Turklāt silts un karsts ūdens palīdz mazināt spazmas, kas var rasties stresa vai saspringta darba grafika dēļ.
Ja esat pamodušies, bet asinsvadi vēl nav. Kontrastduša stimulē limfas plūsmu visā ķermenī, uzlabo mikrocirkulāciju un stiprina asinsvadus labāk nekā medikamenti.
"Vispirms silts ūdens, tad karsts ūdens, lai sasildītos," saka eksperti. "Pēc tam patīkami vēss ūdens. Ieteicams dušoties ar ūdeni pār galvu: šāda veida stimulācija īpaši nepieciešama smadzeņu asinsvadiem."
Pietiek ar dažām minūtēm, kamēr tīrāt zobus. Vispirms nostājieties zeķēs, un pēc tam varat stāvēt basām kājām. Lūk, kāpēc tas ir svarīgi.
"Stāvot uz adatu paklājiņa, tiek maksimāli stimulēta mikrocirkulācija un refleksu zonas pēdās, uzlabojot sistēmisko asinsriti," skaidro eksperti. "Paklājiņš sniedz spēcīgu enerģijas pieplūdumu, īpaši no rītiem, kad ķermenis vēl guļ."
Brokastis ir zināmas kā vissvarīgākā uztura sastāvdaļa, tāpēc izvēlieties maltītes, kas uzmundrinās visai dienai. Piecu minūšu putras noteikti nav piemērotas: šīs brokastis izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš kritums un atjaunota izsalkuma sajūta. Optimālas brokastis sastāv no olbaltumvielām, taukiem un neliela daudzuma ogļhidrātu.
Piemēram, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, dažas minūtes nostājieties pie loga utt. Patīkamas aktivitātes padarīs rītu par "jūsu" un sagatavos veiksmīgai dienai.
Par veselīgu dzīvesveidu vairāk lasiet šeit.
⠀
