Puzles un prāta spēles bieži tiek uzskatītas par labāko veidu, kā uzlabot smadzeņu veselību, taču jauns pētījums piedāvā vēl vienkāršāku veidu.
Tas notiek ar mums visiem - mēs sarunājamies ar draugiem un aizmirstam kādu vārdu vai vietas vai personas nosaukumu. Tam ir daudz iemeslu, sākot no noguruma un menopauzes smadzeņu miglas līdz smadzeņu darbības pasliktināšanās novecošanās dēļ. Var būt nomācoši un satraucoši, ja jūtam, ka smadzenes mūs pieviļ, raksta Metro.
Tagad pētnieki domā, ka, iespējams, ir atraduši veidu, kā samazināt šos tā sauktos "mēles galiņa" brīžus un uzlabot smadzeņu veselību: aerobie vingrinājumi, kas pazīstami arī kā kardiovaskulārie vingrinājumi. Tas ietver tādas aktivitātes kā pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana.
Birmingemas Universitātes eksperti lūdza 73 pieaugušajiem vecumā no 60 līdz 81 gadam veikt kardiorespiratorās fiziskās sagatavotības testu un pēc tam pārskatīja MRI skenēšanas rezultātus. Dalībnieku fiziskā sagatavotība tika mērīta, izmantojot VO2 max, kas ir maksimālais ātrums, ar kādu mūsu sirds, plaušas un muskuļi var efektīvi izmantot skābekli fiziskās slodzes laikā.
"Īpaši tie, kuriem bija augstāka kardiorespiratorā fiziskā sagatavotība, efektīvāk izmantoja ar valodu saistīto smadzeņu tīklu, kad viņi piedzīvoja mēles galiņa brīdi."
"Tas ir svarīgi, jo tas liek domāt, ka fiziskā sagatavotība ir saistīta ar smadzeņu spēju kompensēt ar vecumu saistītas valodas izmaiņas. Ne tikai labākas fiziskās sagatavotības cilvēkiem bija labāka vispārējā veselība - viņu smadzenes kognitīvo izaicinājumu brīdī rīkojās atšķirīgi, parādot izmērāmu atšķirību valodas apstrādē."
Mēs jau labu laiku zinām, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt rūpēties par mūsu smadzenēm, un šis ir jaunais pētījums papildina pierādījumu sarakstu.
Lielākā daļa pētījumu, tāpat kā iepriekš minētais, koncentrējas uz fiziskās aktivitātes ieguvumiem tādu slimību kā Alcheimera slimība un demence mazināšanā. Piemēram, riteņbraukšana tika nosaukta par labāko aerobo vingrinājumu smadzeņu veselībai pēc tam, kad pētnieki atklāja, ka riteņbraukšanas treniņi var samazināt demences risku par 88%.
Šis jaunais pētījums izceļ vienkāršu aerobo vingrinājumu ieguvumus kognitīvo spēju pasliktināšanās mazināšanai, kas ir novecošanās sastāvdaļa, ko, visticamāk, piedzīvo ikviens.
Tas liecina, ka vairāk kardiovaskulāro vingrinājumu vienkārši var uzlabot atmiņu un atcerēšanos, uzlabojot VO2 max, kas ir efektivitāte, ar kādu skābekli var pārvietot pa ķermeni caur plaušām, sirdi un muskuļiem.
Visprecīzākais veids, kā aprēķināt savu VO2 max, ir laboratorijā, kas lielākajai daļai cilvēku nav pieejama vide. Par laimi, tiešsaistes kalkulatori var palīdzēt atrast aptuvenu aprēķinu, izmantojot pamatdatus, piemēram, miera stāvokļa sirdsdarbības ātrumu.
Veiciet intervāla iešanu: Intervāla iešanas treniņi ir viens no veidiem, kā palielināt VO2 max, saka Reičela Sakerdoti, sertificēta personīgā trenere un It's So Simple dibinātāja. "Ātro intervālu laikā jūsu sirdsdarbības ātrums paaugstinās, lai uzlabotu sirds un asinsvadu kapacitāti, savukārt atjaunošanās periodi iemāca jūsu ķermenim efektīvi atgriezties sākotnējā stāvoklī," viņa saka.
Atgriezieties HIIT: Viens no ātrākajiem veidiem, kā palielināt VO2 max, ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Saskaņā ar Ķīnas Sporta universitātes pētījumu, tieši treniņš piedāvā mums vairāk laika ar "gandrīz maksimālu skābekļa patēriņu", kas liek mūsu sirds un asinsvadu sistēmai strādāt smagāk.
Izvēlieties distanci: Ja intervālu treniņš nav domāts jums, mēģiniet tā vietā iet vai skriet garāku distanci. Pētījumā, kas publicēts Sports Medicine, atklāts, ka izturības treniņš (piemēram, 10 km skrējiens) var palielināt VO2 max tikpat labi kā intervāla iešana.
Izmēģiniet jogu: "Pozu noturēšana un plūstoša izpilde maigi pārbauda jūsu muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu bez pārmērīgas slodzes. Šī unikālā kombinācija palīdz atbalstīt ķermeņa spēju transportēt skābekli, kas ir augstāka VO2 max pamats," saka Melisa Līča, jogas speciāliste un spēka un izturības trenere Yoga-Go.
Vairāk par atmiņas uzlabošanu lasiet šeit.
