Muguras sāpes ir viena no biežākajām mūsdienu problēmām – pie vainas ir sēdošs darbs, maz kustību un nepareizi paradumi ikdienā. Labā ziņa – nevajag lielas pārmaiņas, pietiek ar nelieliem ieradumiem, lai mugura justos daudz labāk, iesaka “Very Well Health”.
Praktiskie ieradumi
Pauze ik pēc 45 minūtēm
Regulāri piecelies, izstaipies vai pārej dažus soļus. Pat īsa kustība uzlabo asinsriti un mazina saspringumu.
Pareiza sēdēšana
Sēdi ar abām pēdām pie zemes, muguru atbalstot pret krēsla atzveltni. Pārlieku nekrusto kājas - tas rada nevienmērīgu slodzi.
Telefonu - acu augstumā
Ilga skatīšanās uz leju rada spriedzi kaklā un muguras augšdaļā. Ja iespējams, turi ekrānu acu līmenī.
Viegla vingrošana mājās
Daži vienkārši vingrojumi - piemēram, muguras stiepšana guļus - prasa tikai pāris minūtes, bet sniedz lielu atvieglojumu.
Somu līdzsvars
Centies nenēsāt smagas somas uz viena pleca. Ja iespējams, izvēlies mugursomu, lai svars sadalītos vienmērīgi.
Mazliet vairāk kustību ikdienā
Izvēlies kāpt pa kāpnēm, izkāpt pieturu agrāk vai izstaigāties pusdienu pārtraukumā - mugura novērtēs pat šādu nelielu papildu aktivitāti.
Ērta gulēšanas pozīcija
Izvēlies spilvenu, kas atbalsta kaklu, un matraci, kas nav pārāk mīksts. Gulēšana uz muguras vai sāniem parasti ir saudzīgākā mugurai.
3 vienkārši vingrinājumi muguras veselībai
Muguras veselība nav tikai fizioterapijas vai sporta zāles jautājums - tā sākas ar maziem ikdienas ieradumiem. Ja apzināti ieviesīsi šos nelielos soļus savā dienā un papildināsi tos ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, mugura pateiks paldies ar vieglumu, mazākām sāpēm un lielāku enerģiju.
