Domājat, ka jums nav laika vingrot? Padomājiet vēlreiz! Jauns pētījums atklāj, ka tikai viena minūte intensīvu vingrojumu katru dienu var ietekmēt ilgmūžību.
Visi zina, ka regulāra vingrošana palīdz dzīvot ilgāk — īpaši, ja izvēlamies vienu no labākajiem ilgmūžības vingrinājumiem, arī kardio vingrinājumus, svaru celšanu un mobilitātes vingrinājumus. Taču laika trūkuma dēļ tikai retais no mums iegūst iespēju ievērot ieteicamo vingrojumu daudzumu, raksta womanandhome.com.
Šis jaunais pētījums, kas publicēts kā priekšpublicējums, liecina, ka laiks var nebūt problēma tiem, kas vingrošanā ir pilnīgi jauni. Viss, kas nepieciešams, ir viena minūte ātru kustību dienā, lai sešu gadu laikā redzētu ievērojamu paredzamā dzīves ilguma pieaugumu.
Sidnejas Universitātes pētnieki pārskatīja 3293 amerikāņu pieaugušos ar vidējo vecumu 51 gads no 2011.līdz 2014. gada Nacionālās veselības un uztura pārbaudes apsekojuma (NHANES) datiem, kuri neveica strukturētas fiziskās aktivitātes.
Autori vēlējās noskaidrot, vai "enerģiskas periodiskas fiziskās aktivitātes (VILPA) visas dienas garumā var tikt ieskaitītas atbilstošā fiziskā aktivitātē”.
VILPA aktivitātes ietvēra smagu kravu nešanu, "aktīvas" rotaļāšanās ar bērniem un iešanu stāvā kalnā.
Dalībnieki valkāja fitnesa izsekotājus, lai redzētu, kā šie īsie aktivitāšu periodi ietekmē viņu veselību, un pētnieki atklāja, ka grupa, kas veica 1,1 minūtes intensīvas aktivitātes dienā, samazināja priekšlaicīgas nāves risku nākamo sešu gadu laikā par 38%. Tas bija salīdzinājumā ar tiem, kas vispār nevingroja.
Daži no vingrojumu periodiem bija vēl īsāki - dažos gadījumos 10 sekundes -, taču tiem joprojām bija pozitīva ietekme uz ķermeni.
Intensīva vingrošana ir aktivitāte, kuras laikā jums trūkst elpas un ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums. Jums vajadzētu būt iespējai pateikt tikai pāris vārdus, neapstājoties elpai.
Aktivitātes, kas klasificētas kā "enerģiskas", ietver skriešanu, pārgājienus, kāpšanu pa kāpnēm, lekšanu lecamauklu un tenisa spēlēšanu. Tas varētu ietvert arī ātrus riteņbraukšanas un peldēšanas treniņus.
Mājas apstākļos intensīvas fiziskās aktivitātes varētu būt dejošana, skriešana pa kāpnēm, dārza darbi ar ātrumu vai ar zināmām grūtībām vai mājas darbi, piemēram, tīrīšana. Varat arī iegādāties svaru vesti staigāšanai pa māju, kas palielina svaru un apgrūtina tādas kustības kā kāpšana pa kāpnēm.
Viens no veidiem, kā noteikt, vai sasniedzat šo zonu, ir valkāt fitnesa izsekotāju, saka jaunā pētījuma autors, Sidnejas Universitātes profesors Emanuels Stamatakis. Viņš teica: "Uz rokas nēsājami izsekotāji ir labi piemēroti galvenokārt "ambulatoro" kustību aktivitāšu, piemēram, iešanas, uztveršanai, taču tie labi uztvers arī enerģisku dārzkopību un diezgan daudz citu lietu."
Ja jūs vispār nevingrojat, tikai viena minūte vingrinājumu katru dienu var būtiski pozitīvi ietekmēt dzīves ilgumu. Autori norādīja, ka tas varētu būt "bioloģiski iespējams, jo īpaši ņemot vērā, ka šajā pētījumā tiek pētīta ļoti neaktīvu un liekā svara cilvēku populācija".
Arī citi pētījumi apstiprina domu, ka pat neliela fiziskā slodze var būtiski ietekmēt jūsu dzīves ilgumu. Pagājušajā gadā publicēts Apvienotajā Karalistē veikts pētījums atklāja ka tikai 3,4 minūtes intensīvas fiziskās slodzes varētu samazināt insulta un sirdslēkmes risku par aptuveni 45 % sievietēm, kuras regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Turpinot pētījumu, ITV ārste Dr. Hilarija Džonsa raidījuma “Lorraine” skatītājiem sacīja, ka tikai viena minūte “nāk par labu”. “Tā paātrina sirdsdarbības ātrumu, samazina neveselīgos asins taukus un iedarbina elpošanas vingrinājumus.” "Jebkas ir labāk nekā nekas."
Tomēr tiem, kas tikai sāk vingrot, sākumpunktam vajadzētu būt dažām minūtēm dienā, lai iesakņotos rutīnā un uzlabotu fizisko sagatavotību. Tas nav gala mērķis. NHS iesaka 75 minūtes intensīvas vingrošanas katru nedēļu vai 150 minūtes vidējas intensitātes vingrošanas, kas ietver vieglākas aktivitātes, piemēram, pastaigas.
Nevienā no šiem pētījumiem netika iekļauta detalizēta informācija par citiem dalībnieku dzīvesveida aspektiem, piemēram, vai viņi smēķēja vai lietoja alkoholu, viņu ģenētiku vai to, vai viņiem bija mazkustīgs vai aktīvāks darbs. Šie ir faktori, kas arī ietekmē paredzamo dzīves ilgumu.
Pētījumi tomēr liecina, ka ir ātri veidi, kā uzlabot veselību. Tātad, ja strukturētas vingrojumu programmas nav domātas jums vai ir aizņemtas gada beigas, tas ir atgādinājums, ka katra mazā vingrošana palīdz veicināt veselīgu ķermeni.
Ja esat jauns vingrošanas entuziasts, vispirms konsultējieties ar personīgo treneri un savu ģimenes ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu režīms ir pielāgots jūsu individuālajām vajadzībām un veselībai.
