Svara zudums ir individuāls process un atkarīgs no daudziem faktoriem. Eksperti ir nosaukuši vispārēju drošu svara zuduma ātrumu, kas nekaitēs veselībai, ziņo Verywell Health.
Ievērojot pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, svara zudums ir ar ātrumu 0,5 līdz 1 kg nedēļā (2 līdz 3,5 kg mēnesī). Šie skaitļi tiek uzskatīti par veselīgiem.
Sešu mēnešu laikā ir iespējams zaudēt līdz pat 25 kg. Ja mērķis ir zaudēt svaru un to uzturēt, koncentrējieties uz pakāpenisku svara zudumu. Zema kaloriju diētas apvienojums ar regulārām fiziskām aktivitātēm (kardio un spēka treniņiem) palīdz sasniegt drošus un efektīvus svara zuduma mērķus.
Medikamenti
Pētījumā Neuroscience & Biobehavioral Reviews norādīts, ka noteikti medikamenti var izraisīt svara pieaugumu vai apgrūtināt svara zaudēšanu. Tie ietver:
Vecums
Saskaņā ar MedlinePlus datiem, vecums var ietekmēt arī svara zuduma ātrumu dabisko ķermeņa izmaiņu dēļ. Pēc 30 gadu vecuma ķermeņa tauku daudzums pakāpeniski palielinās, bet muskuļu masa samazinās.
Sievietēm menopauze pazemina estrogēna līmeni un palielina tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera apvidū. Vīriešiem testosterona līmenis samazinās, kā rezultātā veidojas vairāk tauku nogulšņu.
Kalorijas
Kaloriju uzņemšana ietekmē svara zuduma ātrumu. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts norāda, ka, lai zaudētu 0,5 līdz 1 kg nedēļā, ir nepieciešams kaloriju deficīts (vairāk kaloriju sadedzināšana nekā patērēšana).
Izvairieties no modes diētām, kas sola ātru svara zudumu un ierobežo svarīgas uzturvielas. Lai nodrošinātu drošu svara zudumu, ieteicams samazināt kaloriju uzņemšanu par 10-25%.
Piemēram, ja pašlaik patērējat 2000 kcal, 500 kcal deficītam būtu nepieciešams patērēt 1500 kcal dienā.
Aktivitātes līmenis
Augstāka aktivitāte var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru. Tas arī uzlabo sirds un plaušu veselību un palīdz uzturēt svara zudumu.
Vingrošana sadedzina kalorijas un palielina muskuļu masu, kas veicina vielmaiņu, liekot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Ieteicams veikt 30-45 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes 3-5 dienas nedēļā.
Strauja svara zudums bieži notiek modes diētu vai pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ. Neviena no šīm metodēm nav ilgtspējīga ilgtermiņā.
Saskaņā ar StatPearls datiem, strauja svara zudums var būt bīstams, izraisot:
Vairāk par diētām lasiet šeit.
