Mūsdienu straujajā ikdienā vakarā bieži vien pieķeram sevi pie telefona ekrāna vai datora. Taču arvien vairāk speciālistu iesaka pirms miega pievērsties kādam senam, bet ļoti vienkāršam ieradumam – grāmatas lasīšanai. Tas nav tikai patīkams vakara rituāls, bet arī efektīvs veids, kā nomierināt prātu un sagatavot ķermeni kvalitatīvam miegam. Vairāk par miega un lasīšanas saistību lasi sleepfoundation.org.
Lasot grāmatu, mūsu uzmanība tiek pārslēgta no dienas rūpēm uz tekstu. Smadzenes pāriet rāmākā darbības režīmā, pazeminās stresa hormonu līmenis, un prāts atslābst. Pētījumi rāda, ka pietiek ar 15-20 minūtēm lasīšanas, lai sirdsdarbība un muskuļu sasprindzinājums mazinātos līdzīgi kā meditācijas laikā.
Atšķirībā no telefona vai planšetes, grāmata neizstaro zilo gaismu, kas kavē miega hormona - melatonīna - izdalīšanos. Līdz ar to grāmatas lapaspuses palīdz organismam sagatavoties dabiskam miegam, kamēr ekrāni nereti izraisa pretēju efektu - grūtības iemigt un nemierīgu naktsmieru.
Lasīšana pirms miega darbojas arī kā stabils rituāls. Organisms pierod, ka pēc grāmatas nāk miegs, tāpēc ar laiku iemigt kļūst vieglāk un ātrāk. Jo konsekventāk šis ieradums tiek praktizēts, jo spēcīgāka kļūst šī pozitīvā asociācija.
Lai grāmatas lasīšana kļūtu par patīkamu ieradumu un palīdzētu miegam, svarīga ir arī vide un noskaņa. Lūk, daži vienkārši ieteikumi.
Atvēli laiku - izvēlies konkrētu brīdi (piemēram, pusstundu pirms gulētiešanas), lai lasīšana kļūtu par stabilu vakara rituālu.
Izslēdz ekrānus - vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdz telefonu un datoru, lai prāts paspētu “atvienoties”.
Radi mierīgu atmosfēru - izmanto siltu, maigu apgaismojumu. Galda vai naktslampiņa ar dzeltenīgu gaismu būs daudz piemērotāka par spilgtu LED apgaismojumu.
Izvēlies ērtu vietu - krēsls ar pledu vai gulta ar mīkstu spilvenu palīdzēs atslābt.
Karsta tēja vai ūdens - maza vakara krūzīte nomierinoša dzēriena (piem., kumelīšu vai piparmētru tēja) var papildināt lasīšanas rituālu.
Nosaki lasīšanas ilgumu - pietiks ar 15-30 minūtēm, lai nomierinātos. Labāk nedaudz, bet regulāri.
Izvēlies piemērotu grāmatu - mierīgu, iedvesmojošu vai klasisku literatūru, kas palīdzēs atslēgties no dienas steigas.
Ieradums lasīt grāmatu pirms miega ir vienkāršs, bet iedarbīgs veids, kā parūpēties par garīgo labsajūtu un miega kvalitāti. Tas palīdz atslēgties no dienas rūpēm, mazināt stresu un sagatavot ķermeni atjaunojošam naktsmieram. Tā vietā, lai vakaru pavadītu ekrāna priekšā, paņem grāmatu - un ļauj lasīšanas burvībai tevi aizvest mierīgā sapņu pasaulē.
Lasi arī, kādas uzkodas pirms miega var palīdzēt gulēt saldāk.
