Vai esi kādreiz paskatījies spogulī un nodomājis - kāpēc es izskatos tik noguris, kaut arī nekas īpašs nav noticis? Mēs bieži pievēršam uzmanību kosmētikai, matu krāsai un apģērbam, bet aizmirstam – tieši mazie, ikdienišķie ieradumi mūs visātrāk “novecina”. Un tas nav tikai par izskatu, bet arī par to, kā jūtamies iekšēji!
Lūk, trīs pārsteidzoši izplatīti ieradumi, kas var likt mums izskatīties (un justies!) vecākiem nekā esam - un kā tos pavisam vienkārši mainīt, kopā ar “Sleepfoundation.org”.
Hronisks miega trūkums
Mēs zinām, ka miegs ir svarīgs, bet… vēl viena epizode “Netflix”, vēl viens darbiņš datorā, vēl viena ziņa “Whatsapp”. Tā nemanot pulkstenis jau rāda pusvienpadsmit, bet modinātājs zvana jau pēc sešām stundām.
Kas notiek? Miega trūkums ietekmē ādas elastību, veicina tumšos lokus zem acīm un pasliktina ādas atjaunošanos naktī. Turklāt, pēc pētījuma datiem, cilvēki ar miega deficītu tiek uztverti kā vecāki, mazāk veselīgi un mazāk pievilcīgi nekā tie, kas guļ pietiekami daudz.
Ko mainīt? Ievies “gultas režīmu” - tāpat kā bērniem. Izslēdz ekrānus vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lasi grāmatu, izdzer zāļu tēju. Mēģini katru vakaru doties gulēt vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Ķermenis būs pateicīgs.
Cukura pārdozēšana - salds ceļš uz priekšlaicīgu novecošanu
Tu nesmēķē, reti lieto alkoholu, bet… saldumi gan ir tava vājība? Nav pārsteigums - cukurs ir viens no galvenajiem “kluso novecošanas faktoru” vaininiekiem.
Kas notiek? Pārmērīgs cukura daudzums izraisa tā saukto glikāciju - procesu, kurā cukurs saistās ar olbaltumvielām un bojā kolagēnu un elastīnu ādā.
Rezultāts? Agrīnas krunciņas, ādas pelēcīgums, paplašinātas poras un arī iekaisuma procesi organismā.
Ko mainīt? Nesaki cukuram pilnīgi “nē”, bet iemācies to apzināti samazināt. Aizvieto saldās uzkodas ar svaigiem augļiem, riekstiem vai tumšo šokolādi (vismaz 70% kakao). Un esi uzmanīgs - daudz cukura slēpjas arī “veselīgos” produktos, piemēram, jogurtos vai musli.
Slikta stāja - kluss sabiedrotais nogurumam un “novecošanas pozai”
Galva uz priekšu, pleci ieliekušies, mugura apaļa - pazīstama poza pie datora vai telefona? Tā ne tikai ietekmē muguras veselību, bet padara vizuāli vecāku - jo signalizē par nogurumu, bezspēku un pat zemu pašapziņu.
Kas notiek? Nepareiza stāja laika gaitā deformē mugurkaulu, izraisa sāpes kaklā, plecos un mugurā. Tas atstāj ietekmi arī uz sejas izteiksmi - saspringti muskuļi rada skarbākus, “nogurušus” vaibstus.
Ko mainīt? Atgādini sev ik pēc stundas iztaisnoties (vari lietot arī stājas korekcijas aplikācijas). Ievies piecu minūšu stiepšanās pauzi dienas laikā. Stiprini arī vēdera muskuļus, jo tie notur muguru taisnu.
Tu nevari apstādināt laiku, bet vari mainīt virzienu - mēs visi novecojam, tā ir dzīves daļa. Bet ir atšķirība starp “dabiski skaistu novecošanu” un priekšlaicīgu novecošanu, ko paši veicinām. Mainot dažus ikdienas ieradumus, iespējams ne tikai izskatīties, bet arī justies labāk - svaigāk, možāk un pārliecinātāk.
Sāc ar vienu lietu šodien. Un varbūt jau pēc dažām nedēļām spogulis atbildēs ar smaidīgu atspulgu.
