Ikdienā mēs bieži meklējam ātrus un vienkāršus veidus, kā mazināt stresu – elpošanas tehnikas, īsas pastaigas vai meditāciju. Taču psihologi norāda, ka palīdzēt var arī pavisam vienkārši pirkstu vingrinājumi - tie ne tikai atslābina nervu sistēmu, bet arī palīdz uz brīdi novērst domas no saspringtās situācijas, turklāt tos ir ērti izpildīt arī pie galda darba vietā, pat nepieceļoties! Iesaka “Psychology Today”. Izmēģini pats un parādi bērnam, gatavojoties jaunajam mācību gadam!
Kā darbojas pirkstu vingrinājumi?
Pirkstu kustības aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar koordināciju, uzmanību un emociju regulāciju. Vingrinājumi darbojas kā neliela meditācija kustībā - tie koncentrē uzmanību, mazina trauksmi un palīdz atgūt kontroli pār ķermeni brīžos, kad pārņem stress.
Mini-gids vingrinājumiem ikdienai
Pirkstu pieskāriens
Sēdi taisni, atbrīvo plecus.
Ar īkšķi pieskaries rādītājpirksta galiņam, tad vidējam, zeltneša un mazā pirksta galiņam.
Atkārto šo ciklu 10-15 reizes, mierīgi elpojot.
Dūres atvēršana un aizvēršana
Savelc dūri, sajūtot spriedzi pirkstos.
Lēnām atlaid un izpleti pirkstus, ļaujot spriedzei izkliedēties.
Atkārto vismaz 5 reizes.
Pirkstu stiepšana
Plati izplet visus pirkstus un noturi 5 sekundes.
Atslābini un ļauj rokām atpūsties.
Atkārto 5-7 reizes.
“Pirkstu deja”
Sastiprini abu roku pirkstu galus kopā.
Lēnām kustini vienas rokas pirkstus uz augšu, otras - uz leju.
Turpini dažas minūtes, koncentrējoties uz kustību ritmu.
Psihologu skatījums
Eksperti uzsver, ka šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri izjūt trauksmi darbā vai mācībās, jo tie ir diskrēti un tos iespējams veikt jebkur - sabiedriskajā transportā, sanāksmē vai pat stāvot rindā. Pirkstu vingrinājumi darbojas kā “mazās pauzes” dienas laikā, kas palīdz atjaunot mieru un līdzsvaru.
Lai gan pirkstu vingrinājumi neaizstāj dziļāku relaksācijas praksi vai psihologa konsultāciju, tie ir lielisks palīgs ikdienas situācijās, kad stress pārņem pēkšņi. Tās ir vienkāršas, nemanāmas kustības, kas palīdz ieelpot dziļāk un atgūt kontroli pār sevi.
