Auksta duša vai vanna daudziem šķiet sods, nevis izvēle. Tomēr pēdējos gados šī prakse piedzīvo atdzimšanu visā pasaulē – gan sportistu, gan stresa pārņemtu cilvēku vidū. Kāds ir šī ledainā izaicinājuma efekts uz mūsu ķermeni un prātu, un vai tas patiešām var būt kā nervu sistēmas “restartēšanas” rīks? Skaidro Healthline.com”.
Kas notiek ar ķermeni aukstuma ietekmē?
Kad cilvēks nonāk aukstā ūdenī, ķermenis uzreiz aktivizē simpātisko nervu sistēmu - tā ir mūsu “cīnies vai bēdz” reakcija. Paātrinās sirdsdarbība, sašaurinās asinsvadi, un tiek izdalīti stresa hormoni - adrenalīns un noradrenalīns.
Par spīti šim šokam, daudzi saka, ka ledus vannas uzlabo garastāvokli, rada skaidrāku prātu un sniedz lielāku enerģiju uzreiz pēc aukstuma procedūras.
Zinātnieki uzskata, ka šis efekts rodas, jo pēc sākotnējā šoka seko parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanās - tā, kas palīdz nomierināties, atjaunoties un justies līdzsvaroti.
Vai aukstās vannas palīdz pret trauksmi un stresu?
Pētījumi liecina, ka regulāras aukstās dušas vai vannas var mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Vienā 2018. gada apskatā, kas publicēts žurnālā “Medical Hypotheses”, teikts, ka aukstais ūdens stimulē smadzeņu “zilā plankuma” aktivitāti - zonu, kas saistīta ar modrību un enerģijas kontroli. Turklāt endorfīnu izdalīšanās pēc vannas nodrošina dabisku labsajūtu.
Kā sākt mājas apstākļos?
Nav nepieciešams uzreiz nirt ledainā ezerā. Sākumā pietiek ar 30-60 sekundēm zem vēsas dušas ūdens. Pamazām var palielināt ilgumu vai samazināt ūdens temperatūru. Aukstā vanna mājās var būt arī daļēja - piemēram, tikai kājām vai rokām. Galvenais ir konsekvence un piesardzība.
Kam tas nav piemērots?
Aukstās vannas nav ieteicamas cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, augstu asinsspiedienu vai elpošanas traucējumiem, ja vien ārsts nav devis atļauju. Tāpat jāuzmanās cilvēkiem ar zemu ķermeņa svaru vai noslieci uz panikas lēkmēm - aukstuma šoks var radīt negaidītu trauksmi.
Lai gan aukstās vannas sākumā var šķist izaicinošas, tās ir piemērs tam, kā vienkārši dabas elementi spēj iedarboties uz mūsu fizisko un emocionālo veselību. Ar saprātīgu pieeju un konsekvenci šī metode var kļūt par spēcīgu līdzekli nervu sistēmas līdzsvarošanai, ikdienas stresa mazināšanai un organisma kopējai atjaunošanai.
