Mēs visi zinām to sajūtu – diena sākas skrējienā un beidzas ar vēl vienu vakaru, kurā atkal nebija laika doties uz sporta zāli. Tomēr kustības nepieciešamas arī tad, ja tām šķietami nav laik - šeit talkā nāks mikrostiepšanās – īsas, apzinātas kustības tikai dažas minūtes dienā, kas sniedz jūtamu atvieglojumu gan ķermenim, gan prātam, kopā ar “verywellfit.com”.
Mikrostiepšanās būtība ir vienkārša - tā ir iespēja uz mirkli izstaipīt, izkustināt un aktivizēt ķermeni, neveicot pilnvērtīgu treniņu. Tā nav jāveic sporta tērpā vai uz paklājiņa - pietiek ar darba krēslu, sienu vai dažiem brīviem kvadrātmetriem.
Kāpēc tā palīdz?
Samazina stīvumu un sāpes - īpaši, ja sēdi pie datora vairākas stundas.
Uzlabo asinsriti - īsi stiepšanās cikli aktivizē muskuļus un smadzeņu darbību.
Mazina stresu un saspringumu - elpošana un stiepšanās palīdz mazināt spriedzi.
Palīdz saglabāt kustīgumu - regulāra mikrostiepšanās novērš muskuļu saīsināšanos.
Ietaupa laiku - nav jāgaida brīvs vakars vai jābrauc uz sporta zāli.
Vingrinājumi, kurus vari pildīt arī birojā - 5 minūšu kustību piemēri
Plecu apļošana un stiepšanās augšup - izkustini plecus uz priekšu, atpakaļ, izstiep rokas augšā kā pēc laba miega.
Kakla mobilitāte - lēni pagriez galvu pa labi un pa kreisi, noliec uz pleca, turpini ar maigām apļveida kustībām.
Krūšu atvēršana pie sienas - rokas 90 grādu leņķī pret sienu, pastiepies uz priekšu, sajūti stiepumu krūškurvī.
Sēžamvietas un kāju izstiepšana sēdus - uzliec potīti uz otras kājas ceļgala un viegli noliecies uz priekšu.
Rokas un plaukstu stiepšana - izstiep plaukstu uz priekšu un ar otru roku lēnām pavelc pirkstus lejup un augšup.
Nav jātrenējas stundu dienā, lai justos labāk - reizēm pietiek ar nelielām, veselīgām pārmaiņām. Mikrostiepšanās ir reāls, ikvienam pieejams veids, kā ieviest kustību pat visaizņemtākajā dienā. Tas neprasa nekādu īpašu aprīkojumu, tikai apzinātu vēlmi pakustināt sevi. Pamēģini jau šodien - tavs ķermenis būs pateicīgs!
