Japāņu stila diēta mazina depresijas simptomus

© Foto: Pexels.com

Tradicionāla japāņu diēta var palīdzēt cīnīties ar depresiju, apgalvo Japānas Veselības drošības institūta zinātnieki.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Japan Epidemiology Collaboration on Occupational Health Study”, atklāts, ka diēta, kas bagāta ar zivīm, soju, fermentētiem pārtikas produktiem un zaļo tēju, samazināja depresijas simptomu risku par 17-20%, vēsta onlinelibrary.wiley.com.

Pētījumā piedalījās 12 499 cilvēki, kuru ēšanas paradumi un garīgais stāvoklis tika analizēti no 2018. līdz 2021. gadam. Zinātnieki identificēja divus uztura veidus:

  • tradicionālo japāņu diētu — baltie rīsi, miso, zivis, sojas produkti;

Foto: pixabay.com

  • modernizētu versiju — pilngraudu produktus, svaigus dārzeņus, augļus, mazāk sāls.

Foto: pixabay.com

Izrādījās, ka jo stingrāk dalībnieki ievēroja šos principus, jo retāk viņiem parādījās depresijas simptomi. Atjauninātā diētas versija (ar vairāk dārzeņiem un mazāk sāls) uzrādīja vēl izteiktāku efektu.

Pēc autoru domām, pētījums pierāda, ka apzināti sastādīts uzturs, kas balstīts uz augu valsts produktiem, kas bagāts ar zivīm, fermentētiem un minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, var veicināt garīgo līdzsvaru.

Dzīvesstils

Vasara ir ideāls laiks saldējumam. Tomēr tie, kas ievēro diētu vai īpašu ēšanas režīmu, bieži uztraucas par savu svaru, domājot, vai šis deserts nāk par labu viņu veselībai vai traucē viņu uztura mērķiem. Vai saldējums ir veselīgs deserts vai nē.

Svarīgākais