Kad pēdējo reizi tu apzināti ievilki elpu? Nevis ātru, paviršu ieelpu starp e-pastiem un telefona zvaniem, bet dziļu, klātesošu elpu, kas sasniedz vēderu un nomierina prātu? Mēs dzīvojam pasaulē, kur elpa kļuvusi par fonu - tomēr tā ir visspēcīgākais instruments, kas mums vienmēr ir līdzās, raksta “Healthline”.
Kāpēc elpošana ir vairāk nekā tikai fizioloģija?
Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka elpošana tieši ietekmē nervu sistēmu. Dziļa, ritmiska elpošana stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas atbild par atpūtu un atjaunošanos. Savukārt sekla, sadrumstalota elpošana signalizē trauksmi un pastiprina stresu.
Labā ziņa - mēs varam mainīt savu iekšējo stāvokli, vienkārši mainot elpošanu.
3 vienkāršas elpošanas tehnikas, ko vari izmēģināt jau šodien
4-7-8 metode
Ideāli piemērota pirms miega vai brīžos, kad jūti nemieru.
Kā darīt:
Ieelpo caur degunu 4 sekundes
Aizturi elpu uz 7 sekundēm
Izpūt gaisu lēni caur muti 8 sekundes
Atkārto 4 reizes. Jau pēc pirmās minūtes sajutīsi, kā prāts sāk nomierināties.
"Box breathing" jeb "kvadrātveida elpošana"
Iecienīta tehnika sportistiem un līderiem, piemēram, armijā - tā palīdz koncentrēties un nomierināties vienlaikus.
Kā darīt:
Ieelpo 4 sekundes
Aizturi elpu uz 4 sekundēm
Izpūt 4 sekundes
Aizturi tukšumu uz 4 sekundēm
Atkārto vismaz 4-6 apļus. Šī tehnika strādā gluži kā “restart” poga.
Vēdera elpošana jeb diafragmālā elpošana
Tā ir pamata elpošana, ko zīdaiņi dara dabiski, bet pieaugušie aizmirst.
Kā darīt:
Novieto vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera
Ieelpo tā, lai paceļas tikai vēders, nevis krūtis
Izpūt lēnām, sajūtot, kā vēders iegrimst
Šo vari praktizēt ik rītu vai kā mini meditāciju birojā.
Elpa kā rituāls
Ievies “elpošanas brīdi” savā ikdienā - piemēram, vienu minūti dziļi elpot pirms brokastīm vai pirms pieķeries grūtākajiem uzdevumiem. Šie mazie pauzīšu rituāli kļūst par stabilu mugurkaulu tavā dienā.
Un jā - arī tad, kad dzīve skrien un visa šķiet par daudz, elpa vienmēr ir klātesoša. Tā neprasa neko - tikai atgriezties pie sevis.
Varbūt tieši šobrīd ir īstais brīdis. Aizver acis, ieelpo dziļi. Un vēlreiz. Šī ir tava elpa. Un tā - tava atelpa.
