Šo metodi sauc par “hara hachi bun me”, kas tulkojumā nozīmē “80% pilns vēders”. Šī ir tradicionāla japāņu diēta, kuras pamatā ir pārdomāta ēšana un kaloriju samazināšana.
Eksperti saka, ka šī pieeja vairāk koncentrējas uz porciju kontroli, nevis uz patērētās pārtikas veidu. Šāda prakse ir izplatīta Japānas Okinavas salā, kas ir pazīstama ar savu lielo simtgadnieku skaitu un augsto dzīves kvalitāti. Pateicoties šīm uztura vadlīnijām, tiek uzskatīts, ka Okinavas iedzīvotāji vēsturiski patērēja tikai līdz 1900 kalorijām dienā. Tas izraisīja ievērojami zemāku ĶMI gados vecākiem iedzīvotājiem, salīdzinot ar viņu kolēģiem visā pasaulē, raksta express.co.
Princips atbilst standarta svara zaudēšanas ieteikumiem, kas iesaka ikdienas kaloriju samazināšanu par aptuveni 600 kcal, lai nodrošinātu vienmērīgu un veselīgu svara zudumu.
Praktiski tas nozīmētu, ka vīriešiem, kuriem dienā ir vajadzīgas aptuveni 2500 kalorijas, būtu jāierobežo to uzņemšana līdz ne vairāk kā 1900 kcal, savukārt sievietēm, kurām nepieciešams vidēji 2000 kalorijas dienā, vajadzētu patērēt ne vairāk kā 1400 kcal dienā.
Pētījums, kurā piedalījās 330 vīrieši, kuri ievēroja 80% diētu, atklāja, ka viņi patērē mazāk kaloriju, vidēji ap 1997 dienā. Viņi arī ēda maltītes ar graudiem un vairāk dārzeņu ēdienu, salīdzinot ar tiem, kuri neievēroja šo noteikumu.
Pētījumā secināts, ka vīriešiem, kuri ievēroja šo noteikumu, bija veselīgāki ēšanas paradumi.
Citi pētījumi liecina, ka patērējot par 30% mazāk kaloriju nekā parasti, var paildzināties dzīves ilgumu un veselīgu svara zudumu. Šī pieeja palīdz cilvēkiem izvairīties no pārmērīga svara pieauguma un hroniskām slimībām.
Ir pierādīts, ka vidēji veselam indivīdam kaloriju patēriņa samazināšana par šo daudzumu droši un ilgtspējīgi palīdz zaudēt aptuveni 0,5 līdz 1 kg nedēļā.
Ieteicams sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un veseliem graudiem, piemēram, kartupeļiem, brūnajiem rīsiem un pilngraudu makaroniem.
Cilvēkiem arī ieteicams ierobežot sāls uzņemšanu, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu, radot risku tiem, kas medicīniski klasificēti kā aptaukošanās.
