Svara zaudēšana un nepieņemšanās svarā ir mūžsena problēma ar kuru cīnās daudzi cilvēki visā pasaulē. Zinātnieki nākuši klajā ar labām ziņām, kā ātri zaudēt svaru, raksta "The Sun".
Zinātnieki ir pārliecināti, ka nav nepieciešams strikti pieturēties pie diētas visu nedēļu, lai gūtu labus rezultātus un zaudētu svaru.
Jaunā pētījumā secināts, ja ik nedēļu stingri pieturēsieties pie stingras diētas vien trīs dienas, gūsiet labāku rezultātu nekā visu nedēļu mocoties ar kaloriju deficītu.
Zinātnieki iesaka jaunu diētas modeli 4:3.
Kā strādā 4:3 diēta?
Diēta paredz, ka trīs dienas nedēļā nepieciešams strikti samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
Katru otro dienu uzņemot līdz 500 kalorijām, bet atlikušās dienas ēdot normāli, iespējams, daudz efektīvāk zaudēt svaru, nekā badojoties visu nedēļu.
Piemēram, jūs varētu normāli ēst pirmdien, trešdien, piektdien un svētdien, bet badoties otrdien, ceturtdien un sestdien.
Kolorādo universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kas trīs reizes nedēļā samazina uzņemto kaloriju daudzumu par 80%, gada laikā var zaudēt vidēji 8% no sava ķermeņa svara. Salīdzinājumam, tie, kas samazina kaloriju patēriņu par trešdaļu, septiņas dienas nedēļā, var zaudēt tikai 5% no sava ķermeņa svara.
Pētījuma autore Danielle Ostendorfa norāda: "Ilgstoši ikdienā ievērot kaloriju deficītu daudziem cilvēkiem ir izaicinājums. Mūsu rezultāti liecina, ka 4:3 diēta ir alternatīva stratēģija, kas var radīt labāku svara zudumu."
Vidēji pieaugušām sievietēm ir vajadzīgas 2000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru stabilu, bet vīriešiem 2500 kalorijas. Diētas ietvaros sievietēm badošanās dienās ieteicams uzņemt 400 kalorijas, bet vīriešiem - 500 kalorijas.
