Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, uzlabot fizisko sagatavotību un pagarināt savu dzīvi. Taču ne visiem šī aktivitāte patīk, un dažiem cilvēkiem fiziski ierobežojumi vai veselības problēmas skriešanu padara nepraktisku vai nedrošu. Tomēr ir daudz citu vingrinājumu, kas tikpat efektīvi sadedzina kalorijas, raksta “EatThis”.
Lecamaukla
"Vidēji 10 minūšu laikā varat sadedzināt apmēram 100 kalorijas, lecot ar aukliņu," skaidro daktere Keitija Lotone.
Svaru bumbas šūpošana
“Svaru bumbas šūpošana ir lielisks veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas. To bieži izmanto kā vingrinājumu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un atbrīvotos no nevēlamām mārciņām," saka Kriss Kolba, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra fizioterapeits.
"Crossfit" virves
Tie ir augstas intensitātes treniņi, kas sadedzina aptuveni 100-120 kalorijas tikai 10 minūtēs, strādājot ar rokām, pleciem un sirdsdarbību, vienlaikus saglabājot paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, saka vingrojumu eksperts Sudams Šelārs.
Airēšanas trenažieris
Ja meklējat intensīvu kardio treniņu, kas stiprina ķermeņa augšdaļu, airēšanas trenažieris ir jūsu labākā izvēle.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, iekštelpu airēšanas vingrinājumi samazina kopējo ķermeņa tauku procentu, uzlabo ķermeņa sastāvu un palielina muguras un pamata spēku.
Kāpnes
Jauns pētījums atklāja, ka kāpšana pa kāpnēm ir efektīva alternatīva skriešanai, lai palielinātu aerobo izturību un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Pastaiga
Arī pastaiga ir lieliska alternatīva skriešanai - vienkārši pārliecinieties, ka ejat pa ceļu ar stāvām nogāzēm, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un gūtu maksimālu labumu veselībai. Saskaņā ar 2016. gada rakstu, pastaigas ir saistītas ar vairākiem pozitīviem veselības rezultātiem, piemēram, svara zudumu, zemāku asinsspiedienu, samazinātu stresa līmeni, spēcīgāku imunitāti un uzlabotu garīgo veselību.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana bez kaloriju dedzināšanas piedāvā vēl vairākas citas priekšrocības - saskaņā ar 2021. gada pētījumu, riteņbraukšana ir fantastisks veids, kā samazināt oglekļa pēdas nospiedumu, vienlaikus samazinot hronisku slimību un visu iemeslu mirstības risku.
Peldēšana
"Peldēšana ir lieliska iespēja tiem, kas atgūstas no traumām, vai gados vecākiem pieaugušajiem, kuri vēlas samazināt ietekmi uz locītavām," saka “Garage Gym Reviews” personīgā trenere Keita Meijere.
