Vienkāršs veids, kā uzlabot miega kvalitāti, ir iekļaut savā ikdienas rutīnā 30-60 minūšu pastaigu vakarā, apmēram stundu pēc pēdējās ēdienreizes, raksta veselības un fitnesa trenere Keta Pasla-Grīna vietnē “eatthis.com”.
"Ideālā gadījumā jūsu vakara pastaigai vajadzētu beigties apmēram 45 minūtes pirms gulētiešanas, ne vēlāk kā 15 minūtes," atzīmēja speciāliste.
Pastaigas jebkurā diennakts laikā var palīdzēt gremošanai, asinsritei, imūnsistēmai un sirds un elpceļu veselībai, uzsver speciāliste.
"Vakara pastaigām ir vēl kāds lielisks papildu ieguvums - tās veicina melatonīna ražošanu smadzenēs, tas ir hormons, kas liek mums justies miegainiem un ir būtisks miega un nomoda ciklu regulēšanai. Melatonīna līmenis dabiski palielinās, samazinoties gaismas līmenim, un staigāšana ārā krēslas stundā vai pat tumsā palīdz pastiprināt šo procesu, tādējādi ļaujot ātrāk un ilgāk ieslīgt dziļākos miega ciklos," skaidroja Keta.
Cilvēki ar miega traucējumiem laika gaitā iegūs pastāvīgu labumu no regulārām vakara pastaigām, kas atvieglos pāreju uz miegu, piebilda trenere.
Kā alternatīvu staigāšanai viņa nosauca vairāku vieglu vingrinājumu veikšanu vai vispārēju kāju, krūškurvja un muguras stiepšanu.
"Ja uzturaties telpās, padomājiet par garīgo atpūtu, ko sniegtu pastaiga ārā - pārdomājiet savu dienu, izsakiet pateicības vai veiciet citas līdzīgas prakses, kas jums ir nozīmīgas," viņa ieteica.
