Pastaigas ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt samazināt depresijas, augsta asinsspiediena, sirds slimību un liekā svara risku. Tas ir arī vienkāršs veids, kā palikt aktīvam, un tam nav nepieciešams aprīkojums vai sporta zāles abonements. Tomēr nepareiza staigāšana var izraisīt nopietnas ceļgalu problēmas, izdevumam “EatThis” skaidro trenere Rebeka Stjuarte, nosaucot sešus sliktos ieradumus, no kuriem jāizvairās, dodoties pastaigās.
Pārāk daudz un pārāk ātri
Ja pēkšņi palielināsit pastaigas intensitāti vai attālumu, jūsu ceļgaliem nebūs laika pielāgoties, kas var izraisīt sāpīgas pārslodzes traumas. Ieteicams palielināt pastaigu attālumu vai intensitāti par aptuveni 10-20% nedēļā.
Gaitas problēmas
Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar gaitu, bet viņi to nezina. Supinācija (pēdas pagriežas uz āru), pronācija (pēdas pagriežas uz iekšu) vai nevienmērīgi soļi var izraisīt jūsu ceļgalu novirzīšanos un palielināt locītavu nodilumu. Vienkāršs tests ir apskatīt vecu apavu pāri un redzēt, kā zoles laika gaitā nolietojas. Īpaši vingrinājumi vai pielāgota ortopēdija var palīdzēt novērst gaitas problēmas un aizsargāt jūsu ceļus.
Iešana, nenostiprinot atbalsta muskuļus
Ja muskuļi ap jūsu ceļgaliem ir vāji, tiem būs grūti atbalstīt jūsu ceļgalus, īpaši, ja staigāšana ir jūsu galvenais vingrinājumu avots. Spēka vingrinājumu iekļaušana paceles cīpslām un ikriem palīdzēs saglabāt jūsu ceļgalus veselīgus. Šie vingrinājumi ietver pietupienus, izklupienus atpakaļgaitā un sānos, pakāpienus, ikru pacelšanu.
Gurnu spēka un iesaistīšanās trūkums
Ja jūsu gurni un sēžas muskuļi ir vāji, jūsu ceļgali var pārmērīgi kompensēt atbalsta trūkumu. Laika gaitā tas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, pārmērīgas slodzes traumas un locītavu sāpes. Palīdzēs vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai.
Novalkāti vai nepareizi apavi
Valkājot apavus, kas vairs nav labā stāvoklī, var mainīties jūsu pēdas mehānika un var rasties problēmas ar pēdas izlīdzināšanu nepareizas amortizācijas dēļ. Staigāšana nepareizos apavos var izraisīt arī tādas pēdu problēmas kā plantāra fascīts, locītavu sastiepums un tendinīts. Ideālā gadījumā apavus nomainiet ik pēc 500-800 kilometriem vai tad, kad pamanāt zoles/protektoru nodilumu.
Slikta stāja
Slikta stāja var radīt papildu stresu un spiedienu uz jūsu ceļiem, izraisot locītavu sāpes un spriedzi laika gaitā. Stāviet taisni, atslābiniet plecus un ļaujiet ejot rokām brīvi šūpoties. Turiet krūtis uz augšu un plecus atvērtus. Var palīdzēt iedomāties, ka pie jūsu galvas ir piesiets balons, kas brīvi plīvo augšup, lai saglabātu neitrālu stāju.
