Jau 2023. gadā ASV pētījumos teikts, ka vientulība ir kļuvusi par jauna veida mānīgu epidēmiju Amerikā un ka par to ir vērts runāt. Šķiet, ka tiešsaistes režīmā esam vairāk saistīti nekā jebkad agrāk, taču ļoti trūkst kvalitatīvas saskarsmes aci pret aci un klātienes kopienas sajūtas.
Pastāv arī atšķirība starp būt vienam un hroniski vientuļam. Kad esat viens, tā var būt aktīva izvēle būt vientulībā. Jūs baudāt dziļas, apmierinošas attiecības ar citiem, vienlaikus apzināti pavadot laiku prom vienatnē, bet hroniska vientulība ir dziļa vientulība, kas rodas no piespiedu izolēšanas no jēgas pilnām attiecībām uz ilgu laiku. Jūs varat būt blakus citiem, taču joprojām justies kā uz savas salas, norāda Verywellmind.
Hroniska vientulība var rasties vairāku iemeslu dēļ. Pētījums to raksturo šādi:
2022.gadā veikts pētījums atklāja, ka viena trešdaļa pieaugušo, kas ir 45 gadus veci un vecāki, jūtas vientuļi, un viena ceturtā daļa pieaugušo vecumā no 65 gadiem un vecāki jūtas sociāli izolēti no citiem. Gados vecāki imigranti ir vairāk pakļauti hroniskas vientulības riskam, jo valstīs, kur esat pārvietojies, var palielināt kultūras atšķirības, piemēram, kopienas trūkumu, sadrumstalotus sociālos tīklus un valodas barjeras, lai sazinātos ar citiem.
Jaunāki pētījumi ir arī atzinuši augstu vientulības līmeni vecāku LGBTQ+ cilvēku vidū. Šī populācija var būt pakļauta augstam riskam, jo tā jau ir stigmatizēta grupa, kas, iespējams, nav saistīta ar draugiem un ģimeni, jo tika noraidīta viņu seksualitātes dēļ.
Rezultātā hroniski vientuļiem LGBTQ+ indivīdiem ir grūti meklēt jēgpilnu biedriskumu trauksmes, depresijas, veselības problēmu un nenoteiktības dēļ attiecībās ar citiem sabiedrībā.
Lai gan pastāv uzskats, ka vecāka gadagājuma iedzīvotāji ir neaizsargātāki, jo pieredze var pieaugt līdz ar vecumu, pieredze nav diskriminējoša. 2014. gada pētījumā tika ziņots, ka 80% pusaudžu un mazu bērnu, kas jaunāki par 18 gadiem, ziņoja, ka kādā dzīves posmā ir jutuši vientulību.
Pētnieki norāda, ka vientulība varētu būt īpaši sāpīga pusaudžiem, jo viņi vēl nav attīstījuši prasmi tikt galā ar izolāciju. Vientulības ietekmi var būt grūti izjust, jo viņu izaugsmei ir būtiska nozīme, ka viņi tiek redzēti, saprasti, pieņemti un mīlēti.
Hroniska vientulība ir satraucoša pieredze, kas var izraisīt intensīvu tukšuma sajūtu, sāpes un emocionālu smagumu. UCLA Genomikas kodola laboratorijas pētījumi atklāja, ka vientulība maina un vājina imūnsistēmas šūnas, veicinot iekaisumu un palielinot hronisku slimību risku. Vientulība var izraisīt smagus veselības stāvokļus, piemēram:
Mēs dzīvojam ilgāk un esam vairāk saistīti nekā jebkad agrāk, tomēr pašreizējais vientulības līmenis ir nepieredzēts. Izkļūt no hroniskas vientulības var šķist nepārvarami, taču tas nebūt nav neiespējami. Ir svarīgi atcerēties: vietulība ir pilnīgi normāla un universāla pieredze, kas notiek ar visiem.
Hroniskas vientulības risinājums ir saziņa ar citiem. Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ir vajadzīga drosme, lai atvērtu sevi citiem un riskētu ar atraidījumu, kad jau jūtaties tik neaizsargāts.
Ir vienkāršas, nelielas un efektīvas darbības, ko var veikt, lai palielinātu rūpes par sevi un pieķeršanos savā dzīvē:
Dod sev atbalstu. Ir svarīgi saprast, ka hroniska vientulība var radīt negatīvas pārliecības par sevi un jūsu kā indivīda vērtību, neļaujot meklēt atrisinājumu. Tas var radīt pašpiepildošu pravietojumu un vēl vairāk izolēt jūs no citiem. Centieties koncentrēties uz to, kas jums patīk sevī, un meklējiet labas lietas savā mijiedarbībā. Tas ir labi, ja arī tas prasa laiku.
Izveidot pašaprūpi. Lai izkļūtu no vientulības, ir svarīgi, lai jūs ticētu, ka esat saiknes cienīgs. Tas var izskatīties kā rūpes par sevi ar pareizu miegu, uzturu un baudu ārpus telpām. Pievienošanās sporta zālei vai kopienas grupai var palīdzēt novērst sociālo izolāciju un uzlabot fizisko veselību, vienlaikus veicinot sociālo saikni.
Atveries mīļajiem. Sazinieties ar cilvēkiem savā dzīvē, kuri var atrasties kopā ar jums. Neuztraucieties par to, ka būsiet kopā, laimīgs vai ideāls, lai kādu redzētu. Vienkārši būt sev, jebkurā emocionālā stāvoklī, pietiek, lai cilvēki mīlētu un novērtētu. Mainot savu pieeju, jūsu dzīve var atvērties sirdij atvērtiem mirkļiem, kas piepildīti ar prieku un saikni.
Atrodiet mazus mirkļus. Kad esat veikalā, sāciet sarunu ar kasieri. Veidojiet saikni ar kādu, kad paņemat savus pārtikas produktus. Vai arī izmēģiniet jaunu nodarbību vai aktivitāti un iesaistieties ar draudzīgu seju. Laika gaitā šīs mazās darbības savienojas, kas uzlabo garastāvokli un sajūtu, ka esi redzams. Savienojumam ne vienmēr ir jābūt lielam. Tas var būt pakāpenisks un ar dažādiem cilvēkiem, lai veicinātu kopības sajūtu.
Brīvprātīgais un aprūpe. Kļūstot par daļu no savas apkārtnes un veicot savstarpēju palīdzību, varat būt kopā ar citiem, kas atbalsta jūsu vērtības, un izveidot saikni ar tiem, kam ir kas kopīgs ar jums. Tas sniegs plašākas perspektīvas, identitātes un sasniegumu sajūtu, zinot, ka darāt labi.
Iegūstiet mājdzīvnieku. Dzīvnieku terapija var pozitīvi palīdzēt pret vientulību. Mājdzīvnieki var sniegt cilvēcisku pieskārienu, konsekvenci, pieķeršanos un palīdzēt tikt galā ar sociālo izolāciju, jo būs jātiek ārā no mājas, lai par mājdzīvnieku parūpētos.
Meklējiet terapeitu. Sarunas ar terapeitu var palīdzēt uzlabot vientulības uztveri un nodrošināt ar instrumentiem, paņēmieniem, atbildību un atbalstu, lai sazinātos ar citiem.
Tieksme pēc saiknes ir spēcīgs motivators, lai justos tuvu citiem. Mēs esam bioloģiski izveidoti, lai atrastos cilvēku tuvumā, kur varam dalīties ar saviem stāstiem, ceļojumiem un perspektīvām. Attiecības var sniegt lielāku mērķi, labāku pašsajūtu un palīdzēt izveidot savu mīļoto loku.
Lasi arī: Atbrīvojoties no viena kaitīga ieraduma, lai samazinātu asinsspiedienu
