Palūdziet 50 cilvēkiem definēt, kas ir “veselīgs dzīvesveids”, un, iespējams, saņemsit 50 dažādas atbildes. Tas ir tāpēc, ka nav viena veida, kā būt veselam. Veselīgs dzīvesveids vienkārši nozīmē darīt lietas, kas sagādā prieku un cilvēks jūtas labi.
Vienai personai tas var nozīmēt piecas reizes nedēļā vairākus kilometrus, reizi nedēļā ēst ātrās uzkodas un katru otro dienu pavadīt virtuālu vai klātienē laiku ar mīļajiem. Kādam citam veselīgs dzīvesveids var būt trenēties un noskriet divus maratonus gadā, ievērot keto diētu un nekad nedzert alkoholu. Neviens no tiem nav labāks par otru. Abi ir ideāli piemēroti konkrētai personai. Katrs pats izlemj, kā izskatās jūsu veselīgais dzīvesveids, raksta habittribe.com.
Veicot izmaiņas, lai uzlabotu savu veselību, var gūt labumu ķermenim, prātam, maciņam un pat videi.
Veselīgi ieradumi var samazināt risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp tām, kas var rasties ģimenē. Piemēram, nesenā pētījumā pieaugušajiem, kuri 8 nedēļas ievēroja standarta diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, bija samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Katrs 66 gramu ikdienas augļu un dārzeņu patēriņa pieaugums bija saistīts ar 25 procentiem mazāku risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Dažu rafinētu graudu aizstāšana ar veseliem graudiem arī samazina slimību risku. Tiem, kuri ēda visvairāk pilngraudu, bija par 29 procentiem mazāks 2. tipa cukura diabēta risks nekā tiem, kuri ēda vismazāk.
Runājot par vingrinājumiem, tikai 11 minūtes dienā var pagarināt dzīvi. 2020. gada pētījumā pētnieki izsekoja vairāk nekā 44 000 pieaugušo. Tiem, kuri katru dienu veica 11 minūtes vidēji smagas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes, bija mazāks nāves risks, salīdzinot ar tiem, kuri ar šo intensitāti vingroja tikai 2 minūtes. Šis salīdzinājums bija patiess pat tad, ja cilvēki katru dienu sēdēja 8,5 stundas.
Vienmēr ir gudri apmeklēt savu ģimenes ārstu, lai veiktu ikgadēju pārbaudi. Tas jo īpaši attiecas uz to, kā daži veselības stāvokļi, piemēram, augsts asinsspiediens, ir “klusi”. Tas nozīmē, ka viņiem nav simptomu, tāpēc, ja neesat pārbaudīts, parasti nezināt, ka ir augsts asinsspiediens.
Tomēr, jo veselāks esat, jo mazāka iespēja, ka būs jādodas pie ārsta. Tas varētu ietaupīt naudu, samazinot līdzmaksājumu, recepšu nepieciešamību un citas ārstēšanas iespējas.
Pamata veselīgie ieradumi ir saistīti ar ilgāku mūžu. Ja 50 gadu vecumā nekad neesat smēķējis, saglabājat veselīgu svaru, regulāri esat aktīvs, ievērojat veselīgu uzturu un lietojat alkoholu mērenā daudzumā, varētu nodzīvot līdz pat 14 gadiem ilgāk. Pat dažu šo izmaiņu veikšana var pagarināt dzīves ilgumu.
Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ir tie, kas satur rafinētus graudus un piedevas, lai mainītu tekstūru, garšu vai krāsu. Daži šo pārtikas produktu piemēri ir kārtainas siera deserta kūkas, uzkodas no vistas un saldinātas brokastu pārslas. Īpaši apstrādātu pārtikas produktu ražošana veicina siltumnīcefekta gāzu emisijas, ūdens trūkumu, bioloģiskās daudzveidības samazināšanos, plastmasas atkritumus un mežu izciršanu.
Bet tas ne attiecas tikai uz to, ko ēdat vairāk vai mazāk. Īsu braucienu ar automašīnu aizstāšana ar riteņbraukšanu var arī samazināt atmosfērā izdalītā oglekļa dioksīda daudzumu.
Apsveriet šos padomus, lai sāktu uzlabot savu vispārējo veselību.
Vairāk dārzeņu un augļu patēriņš ir saistīts ar mazāku sirds slimību, insulta, vēža un priekšlaicīgas nāves risku. Lai gan ir labāk ēst vairāk dārzeņu, jums nav jāpāriet no nulles uz deviņām porcijām dienā. Varbūt jūsu mērķis ir vakariņās apēst vienu dārzeņu porciju. Ja jūs jau to darāt, apsveriet iespēju katrā ēdienreizē ēst vienu dārzeņu vai augļu porciju.
Paturiet prātā, ka labāk ir mazāk apstrādāti dārzeņi. Frī kartupeļu vietā izmēģiniet grauzdētus kartupeļus, kas gatavoti ar garšaugiem, vai arī pagatavojiet vairākus krāsainus dārzeņus un aplejiet tos ar garšīgu mērci.
Rafinētu graudu aizstāšana ar veseliem graudiem nāks par labu jūsu veselībai. Pēc 6 nedēļām veselu graudu lietošanas palielinājās vielmaiņas ātrums miera stāvoklī (RMR), kas norāda, cik kaloriju jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī.
Sāciet ar mazumiņu, katru dienu nomainot vienu rafinētu graudu porciju ar veselu graudu — iespējams, tas ir jūsu brokastu grauzdiņš vai plovs, ko gatavojat vakariņās. Eksperimentējiet ar dažādiem graudiem un garšvielām, lai redzētu, kas no tiem patīk visvairāk.
Veseli graudi ietver:
Rafinēti graudi ietver:
Ja vārdi “vingrošana” vai “treniņš” atbaida, padomājiet par šo soli kā par fiziskām aktivitātēm vai vienkārši izkustiniet savu ķermeni. Jums nav jāskrien maratons vai vispār jāskrien, lai būtu vesels.
Varat staigāt, doties izbraucienā ar velosipēdu, apmeklēt deju nodarbības, nodarboties ar cīņas mākslām vai izmēģināt treniņu nodarbību tiešsaistē. Vissvarīgākais ir izvēlēties nodarbi, kas patīk. Izvēloties kādu darbību, kas interesē, palielināsies iespēja, ka to turpināsit.
Otrkārt, atcerieties, ka nav jāsāk ar ilgu treniņu. Mērķējiet 10 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Kad jūtaties gatavs, pievienojiet vēl 5 vai 10 minūtes. Turpiniet to darīt, līdz sasniedzat vismaz 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu.
Spēcīgas attiecības un komunikācija ar draugiem un mīļajiem var atbalstīt garīgo veselību.
Pirmkārt, depresijas risks ir lielāks cilvēkiem ar zemas kvalitātes attiecībām. Tiem, kuriem ir sliktākās kvalitātes sociālās attiecības, ir vairāk nekā divas reizes lielāks depresijas risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir visaugstākās kvalitātes attiecības.
Lasi arī: Rudens ekvinokcija ietekmē katru zodiaka zīmi
Līdzīgi pētījumi liecina, ka izolētības sajūta ir saistīta ar paaugstinātu slikta pašnovērtējuma un depresijas risku. Tas ir saistīts arī ar dažādām veselības problēmām, piemēram, galvassāpēm, sirdsklauvēm un sāpēm muguras lejasdaļā, kaklā vai plecos.
Pat ja nevarat satikties ar draugiem vai ģimeni klātienē, ieplānojiet laiku, lai reizi nedēļā sazinātos pa tālruni vai videozvanu. Vai arī vienkārši sāciet tērzēt ar kaimiņu, kad viņu redzat.
Hronisks stress visu laiku liek jūsu ķermenim cīnīties vai atrasties bēgt režīmā. Tas apgrūtina imūnsistēmu un padara uzņēmīgāku pret veselības problēmām, tostarp:
Vingrojumi var palīdzēt mazināt stresu, atbrīvojot aizturēto enerģiju. Fiziskās aktivitātes veicina garastāvokļa paaugstināšanas hormonu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos.
Citiem uzmanības pievēršanas prakses, piemēram, meditācija, dziļa elpošana, dienasgrāmatu rakstīšana vai laika pavadīšana dabā, var palīdzēt mazināt stresu. Var palīdzēt arī sarunas ar draugiem.
Veselīgam dzīvesveidam patiešām nav nekādu mīnusu, jo katram cilvēkam pašam ir jādefinē, kā “veselīgs” izskatās un jūtas.
Tas nozīmē, ka jums nav jādara nekas, kas nedara laimīgu. Galu galā, kā jau minēts, nepatika var ietekmēt veselību.
Piemēram, ja nepatīk vingrot, padomājiet par veidiem, kā jums patīk kustināt savu ķermeni. Un, ja nepatīk kāposti, tie nav jāēd.
Vai tas nozīmē, ka ir jāatsakās no sava iecienītākā “sliktā ieraduma”?
