Pastāvīgi paaugstinātu asinsspiedienu noteikti nav iespējams pazemināt bez dzīvesveida izmaiņām un medikamentiem. Bet, ja spiediens palielinājies nedaudz un tas ir vienreizējs notikums, var izmēģināt šo metodi.
Ja tonometrs bieži rāda asinsspiedienu virs 140/90 mmHg. Art., visdrīzāk lieta ir nonākusi līdz saslimšanai - hipertensijai. Jūs, iespējams, to nemaz īsti nejūtat. Taču tas ir brīdinājums: tas nenozīmē, ka necieš jūsu asinsvadi, sirds un smadzenes.
Tas nozīmē, ka, ja nekas netiek darīts, tikai pieaug smagu komplikāciju un asinsvadu negadījumu riski - pagaidām klusi un nemanāmi. Tomēr spiediens var periodiski palielināties, piemēram, uz stresa vai gluži pretēji uz spēcīgu pozitīvu emociju fona.
Visefektīvākā metode ir karsta vanna kājām, jo sakarā ar perifēro asinsvadu paplašināšanos asinis tiek pārdalītas, un rezultātā samazinās sistēmiskais asinsspiediens. Turklāt uz pieres un pleciem jāuzliek vēsa komprese - neliela asinsvadu sašaurināšanās samazina smadzeņu asinsvadu slodzi.
Lai izvairītos no hipertensijas komplikāciju riska, ir svarīgi pārskatīt savu dzīvesveidu:
atmest smēķēšanu;
katru dienu pastaigājieties svaigā gaisā, veicot vismaz 5000 soļu;
ierobežot kafijas un alkohola patēriņu.
Ja pilnībā noliegt sev kafiju nav iespējams, jādzer vāji kafijas dzērieni (piemēram, latte) un ne vairāk kā 250 ml dienā.
12 pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu
Arī ēšanas paradumi var būtiski uzlabot hipertensijas pašsajūtu. Tomēr tāpat svarīgs ir veselīgs miegs un fiziskās aktivitātes.
Pacientiem ar hipertensiju uzturā jāiekļauj noteikti pārtikas produkti, kas palīdz tikt galā ar spiediena pieaugumu:
zaļie lapu dārzeņi;
ogas;
granātāboli;
ķiploki;
treknas zivis;
olīvu eļļa;
bietes;
nevārītas auzu pārslas;
dabīgs jogurts;
sēklas (ķirbju, čia, linu, saulespuķu), tikai bez sāls un eļļas, neapstrādātas vai žāvētas cepeškrāsnī vai pannā;
pupiņas;
melnā šokolāde.
