Mēģiniet nopietni izlasīt šīs 20 frāzes, un būsiet pārsteigts, cik tās patiesībā ir biedējošas.
Emocionālā izdegšana nav tikai nogurums, ko var novērst ar garām nedēļas nogalēm. Tā ir hroniska stresa sekas un ir oficiāli iekļauta starptautiskajā slimību klasifikācijā. Problēma ir tā, ka izdegšanas atzīšana nozīmē tās ārstēšanas sākšanu, un bieži vien tam vienkārši nav enerģijas. Ir daudz vieglāk par to pajokot vai pārliecināt sevi, ka visi dzīvo šādi.
Kuras ikdienas frāzes lietojam, lai maskētu savu izdegšanu, un kāpēc tas ir ļoti bīstami, vēsta portāls "vsviti.com".
Tas ir mēģinājums pārliecināt sevi, ka jūsu ciešanas nav svarīgas.
"Ak, tas ir tikai normāls nogurums; visi jūtas tāpat."
"Man tas vienkārši ir jāiztur."
"Citiem ir sliktāk; man nevajadzētu sūdzēties."
Kāpēc tas ir bīstami: Sevis salīdzināšana ar citiem, kuriem klājas "sliktāk", nedod spēku. Tā tikai legalizē ciešanas, nevis palīdz tās apturēt.
Cilvēki ir ļoti izturīgi. Jūs naktī apguļaties, domājot, ka nevarat turpināt, un līdz rītam kaut kā tiekat galā. Jūs sev sakāt, ka nedaudz jāpagaida, un varbūt viss uzlabosies. Bet, kad pacietība izsīkst, jūs sev atgādināt par cilvēkiem, kuriem klājas "sliktāk".
Tā ir ilūzija — nekas pats no sevis nemainīsies. Vienīgais, ko varat darīt, ir padomāt par to, kādu mazu soli varat spert tieši tagad, lai justos kaut nedaudz labāk.
Joki ir vispopulārākais vairogs. Bet, ja atmet ironiju, tie izklausās biedējoši.
“Esmu tik noguris, ka pat nevaru atpūsties.”
“Zirgi darbā mirst, un es esmu nemirstīgais ponijs.”
“Mēs strādājam, līdz nokrītam.”
Kāpēc tas ir bīstami: Humors trivializē problēmu, padarot kritiskus stāvokļus par biroja folkloras daļu. Mēģiniet šīs frāzes pateikt bez jokiem — tās izklausīsies biedējoši.
Izdegšana bieži slēpjas aiz hiperatbildības, kas robežojas ar egoismu.
“Ja es to nedarīšu, neviens to nedarīs.”
“Es nevaru pievilt komandu.”
“Es vienkārši vēlos to izdarīt perfekti.”
Kāpēc tas ir bīstami: Būt par pastāvīgu darbinieku ir lieliski uzņēmumam, bet neviens nerūpējas par veselību vairāk par jums pašiem. Neviens nav neaizvietojams, bet zaudēto veselību ir grūti atgūt. Atbildība ir laba īpašība, bet veselība ir arī jūsu atbildība. Rīkojieties, pirms izdegšana jūs pārņem.
Cenšanās pārliecināt sevi, ka kontrolējat situāciju, pat ja situācija rauj lejā no klints.
"Es varu ar to tikt galā, man vienmēr izdodas."
"Tā ir mana izvēle strādāt līdz izsīkumam."
"Man patīk, ka man ir daudz uzdevumu; tas liek man justies vajadzīgam."
Kāpēc tas ir bīstami: Patiesa kontrole nozīmē spēju apstāties laikā un iziet no situācijas, kas iznīcina. Kad viss šķiet nekontrolējams, sev sakāt, ka tā ir jūsu izvēle - un tad neko nedarāt. Jūs tik un tā nonākat uz tā paša destruktīvā ceļa.
Šis ir pēdējais posms, kad emocijas vienkārši apstājas.
"Es vienkārši daru to, ko man lika; nav jēgas strīdēties."
"Man vairs nekas nav svarīgs."
"Man vienkārši jāizdzīvo līdz nedēļas nogalei (atvaļinājumam, pensijai)."
Kāpēc tas ir bīstami: Ja apātija ilgst nedēļām ilgi, tas ir vairāk nekā tikai nogurums — tas ir iemesls meklēt profesionālu palīdzību un ārstēt depresiju.
Ja atpazīstat sevi šajās frāzēs, uzņemieties patiesu atbildību par savu stāvokli. Mēģiniet pielāgot darba slodzi vai vismaz uz vienu dienu izslēgt darba tērzēšanu. Patiesa kontrole sākas tad, kad sakāt nē darbam, lai pateiktu jā savai dzīvei.
