Guļamistaba bieži kļūst par telpu, kurā vienlaikus atpūšamies, reizēm strādājam, skatāmies seriālus un uzglabājam visu, kam citur nav vietas. Rezultātā vide, kurai vajadzētu nomierināt, nemanāmi uztur spriedzi.
Labā ziņa - mierīgāku atmosfēru iespējams radīt bez remonta, dizainera palīdzības un pat bez lieliem pirkumiem. Dažkārt pietiek ar dažām apzinātām korekcijām! Kā ieviest pārmaiņas labākai pašsajūtai un miegam, iesaka “Psychology Today”.
Sāc ar vizuālo troksni
Miers sākas ar to, ko redz acis. Atvērti plaukti ar sīkumiem, redzami vadi, drēbju kaudzes vai dokumenti uz naktsgaldiņa rada nepabeigtības sajūtu, pat ja to apzināti neanalizējam.
Pirmais solis nav jaunu dekoru iegāde, bet gan to samazināšana. Atstāj redzamā vietā tikai to, kas patiešām nepieciešams. Naktsgaldiņš ar lampu un vienu grāmatu rada pavisam citu sajūtu nekā pārblīvēta virsma.
Saskaņā ar interjera un psiholoģijas ekspertu ieteikumiem par vidi un stresu, vizuāla nekārtība var palielināt kortizola līmeni un traucēt relaksācijai pat tad, ja cilvēks apgalvo, ka “pie tā jau pieradis”.
Gaisma kā noskaņas regulators
Spilgta, auksta gaisma aktivizē, bet vakaros vajadzīgs pretējais efekts. Ja iespējams, izvēlies siltāku spuldzi vai izmanto tikai stāvlampu, nevis centrālo apgaismojumu.
Vēl viens vienkāršs paņēmiens - vakarā neieslēgt visas gaismas uzreiz. Puskrēsla signalizē smadzenēm, ka tuvojas atpūta.
Hārvardas medicīnas eksperti uzsver, ka zilā spektra gaisma un pārāk spilgts apgaismojums vakarā var traucēt melatonīna izdalīšanos, ietekmējot miega kvalitāti.
Tekstils, kas nomierina
Nav jāmaina mēbeles, lai mainītu sajūtu - arī gultas veļa, pleds vai aizkari būtiski ietekmē telpas noskaņu.
Izvēlies mierīgus, neitrālus toņus un dabīgus audumus, ja tas iespējams. Pat viens vienkāršs, kvalitatīvs pleds var radīt “mīkstāku” atmosfēru. Turklāt tekstūra telpai piešķir siltumu un drošības sajūtu.
Tehnoloģiju robežas
Guļamistaba bieži kļūst par digitālo centru - telefons uz naktsgaldiņa, planšete uz gultas, televizors fonā, bet tas apgrūtina smadzenēm atšķirt darba un atpūtas režīmu.
Ideālā gadījumā telefons tiek uzlādēts ārpus gultas zonas vai pat citā telpā. Ja tas nav iespējams, vismaz izslēdz paziņojumus un nelieto ekrānu pēdējās 20-30 minūtēs pirms miega.
Tas neko nemaksā, bet ietekme uz miega kvalitāti var būt ievērojama.
Smarža un gaiss
Telpas izvēdināšana pirms miega ir viens no vienkāršākajiem, bet bieži vien - arī ignorētākajiem soļiem. Svaigs gaiss pazemina temperatūru un palīdz ķermenim sagatavoties atpūtai.
Savukārt maigs aromāts - piemēram, lavanda - var pastiprināt nomierinošo efektu, taču pilnīgi pietiek arī ar tīru, neitrālu gaisu bez smagiem aromātiem.
Mierīgai guļamistabai nav jābūt perfektai, raugoties no interjera pozīcijām. Pietiek ar sajūtu, ka telpa neuzliek papildu slodzi.
Mazāk redzamu lietu, siltāka gaisma, skaidras robežas tehnoloģijām un nedaudz vairāk vienkāršības.
Bieži vien tieši šīs mazās izmaiņas, kas neko nemaksā, paveic lielāko darbu, ļaujot ķermenim un prātam patiešām atslābt.
