Mūsdienās ik dienas saskaramies ar ekrāniem un spožām gaismām, taču arvien biežāk tiek pētīts, kā tieši krāsa un apgaismojums ietekmē mūsu miegu. Krāsu terapija ir kļuvusi par interjera un labsajūtas trendu, tomēr vai tam ir zinātnisks pamats? Apskatīsim, kādas krāsas veicina dziļāku miegu un kā tās var izmantot savā guļamistabā, kopā ar “Architectural Digest”.
Kādas krāsas palīdz labākam miegam?
Sarkanā, oranžā, dzeltenā gaisma tiek uzskatītas par labākajām miegam, jo mazāk traucē melatonīna ražošanu un nosaka ķermenim, ka diena tuvojas noslēgumam.
Zilās, violetās un zaļās gaismas savukārt kavē miega hormonu veidošanos un veicina modrību, tāpēc tās noteikti nevajadzētu lietot pirms gulētiešanas.
Silta gaisma (dzintara/silta oranža) palīdz nomierināt prātu, uzlabot atslābināšanos un veicina pāreju uz miegu.
Zinātniskie pētījumi
Daži eksperti norāda, ka gaišās krāsas (zila) var izmainīt miega struktūru, taču konsekventi pētījumi, kas apstiprinātu krāsu terapijas iedarbību uz miegu, vēl nav pietiekami plaši.
Pētījumi ar sarkano un infrasarkano gaismu (piemēram, LED terapija) liecina, ka tā var samazināt bezmiegu un uzlabot garīgo labklājību - šie pētījumi veikti ļoti specifiskās grupās, piemēram, nakts maiņas medicīnas darbiniekiem.
Ko iesaka eksperti?
Samazināt zilās gaismas iedarbību vakarā — izvairīties no spožiem ekrāniem un LED ierīču izmantošanas.
Iekārtot guļamistabu ar siltiem toņiem — izmantot sarkanas, dzeltenas vai oranžas lampas, kas palīdz ķermenim nomierināties.
"Smart" apgaismojuma risinājumi — šobrīd pieejamas arī lampas, kas pašas automātiski pāriet uz siltāku gaismu vakaros un otrādi - no rīta.
Krāsu nozīme guļamistabā
Ne tikai apgaismojums, bet arī gultasveļas krāsa var būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Guļamistaba ir vieta atpūtai, un krāsas spēj radīt atšķirīgu noskaņu - no miera un līdzsvara līdz nemieram vai pat nogurumam.
Mierīgākam miegam
Pasteļtoņi, maigi zaļie, bēšie un smilškrāsas audumi palīdz radīt dabisku un harmonisku vidi, kas nomierina prātu un atslābina ķermeni. Šie toņi bieži tiek saistīti ar dabas klātbūtni un tādējādi rada drošības un komforta sajūtu.
No kā izvairīties
Pārāk spilgtas un kontrastējošas krāsas, piemēram, koši sarkans vai spilgti oranžs, var stimulēt nervu sistēmu un kavēt iemigšanu, savukārt vēsie zilie vai pelēcīgie toņi, lai gan rada tīrības sajūtu, dažkārt var radīt vēsuma un nomāktības efektu, kas miegu padara seklāku, tāpēc gultasveļas krāsas izvēlei ir tikpat liela nozīme kā kvalitatīvam matracim vai piemērotam spilvenam.
Krāsu terapija tiek uzskatīta par alternatīvu metodi, kuras efektivitāti miega uzlabošanā zinātnieki vēl vērtē piesardzīgi, tomēr ir pierādīts, ka zilā gaisma kavē iemigšanu un pasliktina miega kvalitāti, savukārt silti gaismas toņi palīdz nomierināties un veicina melatonīna - “miega hormona” - ražošanu.
Praktiskākais risinājums ir vienkāršs: vakarā izslēgt spožas LED lampas un ieslēgt siltāku apgaismojumu vai izmantot gudrās gaismas sistēmas, kas ļauj pielāgot vidi mierīgākam miegam.
