Ja karstās naktīs ciešat no bezmiega, zinātnieki piedāvā negaidītu risinājumu: uzvelciet zeķes pirms gulētiešanas. Lai gan tas šķiet neloģiski, pētījumi apstiprina, ka šī vienkāršā metode palīdz ātrāk aizmigt un uzlabo miega kvalitāti.
Pētījumi liecina, ka šis vienkāršais triks var palīdzēt ātrāk aizmigt, ilgāk nogulēt un labāk izgulēties naktī.
Miegs un ķermeņa termoregulācija ir cieši saistītas. Profesors Euss van Somerens no Nīderlandes Neiroloģijas institūta paskaidroja, ka smadzenes interpretē siltas pēdas kā signālu gulēt. Uzvelkot zeķes, āda sasilst, un smadzenes kļūdaini uztver to kā dabisku asinsvadu paplašināšanos, kas parasti notiek pirms aizmigšanas, raksta dailymail.co.uk.
Ķermeņa pamattemperatūrai ir dienas un nakts ritms, sākot kristies vakarā un sasniedzot zemāko punktu ap pulksten četriem no rīta.
Tas nozīmē, ka labākais laiks gulētiešanai ir tad, kad ķermeņa pamattemperatūra sāk pazemināties.
Parasti ķermenis atdziest tuvu gulētiešanas laikam, nosūtot asinis uz ādu procesā, ko sauc par distālo vazodilatāciju, kas padara ādu karstu. Profesors van Somerens saka, ka tas ir līdzīgi kā "radiatora atvēršana apkures sistēmā jūsu mājās".
Kad uzvelk zeķes, tas paaugstina ādas temperatūru un rada signālus, ko smadzenes kļūdaini uztver ar vazodilatācijas izraisītu sasilšanu. Tad smadzenes notic, ka ir pienācis laiks aizmigt, un būs vieglāk iemigt.
Taču zeķu valkāšana arī palīdz aizmigt neintuitīvākā veidā.
Lai šis triks darbotos, ir svarīgi maksimāli samazināt ķermeņa temperatūru pirms gulētiešanas.
Ādas sildīšanas metožu pētījumi liecina, ka labākie rezultāti tika sasniegti, ja pēdas tika sasildītas apmēram stundu pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka pirms gulētiešanas vajadzētu uzvilkt zeķes, lai agrāk aktivizētu ķermeņa atdzišanas procesu.
Arī pareizā materiāla valkāšana var būtiski ietekmēt situāciju, jo nevēlaties neko tādu, kas aizturēs pārāk daudz siltuma vai mitruma.
Miega zinātnes un klīniskais psihologs, kā arī miega cikla nodaļas vadītājs dr. Maikls Gradisārs atzīst, ka "dabiskās šķiedras, piemēram, vilna, palīdz", jo tās nodrošina vislabāko elpojamības un siltuma līdzsvaru.
Tāpat pētījumā, kas tika veikts ar gulētājiem 30°C temperatūrā un 50% relatīvajā mitrumā, atklājās, ka tie, kas valkāja merino vilnas naktsveļu, labāk izgulējās naktī nekā tie, kas valkāja kokvilnu.
Turklāt, ja var atrast veidu, kā atdzesēt ķermeni, kamēr pēdas paliek karstas, tas nodrošinās vislabāko temperatūru miegam.
