Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem: kāpēc pasaule masveidā atgriežas pie bērnības nodarbes

Vēl pirms dažiem gadiem krāsojamās grāmatas tika uzskatītas par bērnu izklaidi, kamēr šodien tās redzamas pieaugušo somās, uz darba galdiem, lidostās un pat psihologu kabinetos. Mandalas, botāniski zīmējumi, abstrakti raksti vai mīlīgi kaķīši – pieaugušie krāso visā pasaulē. Tas nav modes niķis - tas ir signāls par to, kā jūtas mūsu nervu sistēma mūsdienu pasaulē, raksta “Psychology Today”.

Nevis māksla, bet nervu sistēmas regulēšana

Psihologi uzsver - krāsošana pieaugušajiem nav saistīta ar radošumu vai estētiku. Tā ir vienkārša, strukturēta darbība, kas palīdz smadzenēm pāriet no pastāvīgas spriedzes režīma uz mierīgāku stāvokli.

Krāsojot uzmanība tiek fokusēta uz vienu konkrētu uzdevumu, samazinās domu “troksnis” un aktivizējas parasimpātiskā nervu sistēma (tā, kas atbild par atslābumu), kamēr rokas un acis strādā ritmā, kas nomierina smadzenes.

Atšķirībā no meditācijas, kur “jāprot neko nedomāt”, krāsošana piedāvā aktīvu mieru - tu dari kaut ko vienkāršu, paredzamu un drošu.

unsplash.com

Kāpēc tieši krāsojamās grāmatas?

Interesanti, ka lielākā daļa pieaugušo neizvēlas tukšu lapu, bet gan iepriekš sagatavotu struktūru. Tam ir psiholoģisks iemesls.

Iepriekš iezīmētas līnijas:

• mazina izvēles paralīzi,
• dod drošības izjūtu,
• ļauj atslābt bez riska “izdarīt nepareizi”.

Mandalas, simetriski raksti vai mīlīgi dzīvnieciņi izdomātā pasaulē rada kontroles sajūtu - tieši to, kā ikdienā bieži pietrūkst.

Kāpēc krāsošana bieži “strādā” labāk nekā meditācija?

Ne visi spēj vienkārši apsēsties un meditēt, jo daudziem prāts kļūst vēl nemierīgāks. Tikmēr krāsošana piedāvā alternatīvu:

• prāts ir aizņemts,
• ķermenis kustas,
• uzmanība tiek noturēta dabiskā veidā.

Pētījumi parāda, ka atkārtotas, smalkas kustības (piemēram, krāsošana, adīšana, zīmēšana) var samazināt trauksmi līdzīgi kā elpošanas vingrinājumi.

unsplash.com

Kāpēc šo hobiju īpaši iecienījuši pārguruši cilvēki?

Daudzi sāk krāsot neapzināti - “vienkārši pamēģina”. Un tikai vēlāk saprot, ka:

• ir vieglāk aizmigt,
• samazinās iekšējais saspringums,
• rodas sajūta, ka prāts “atslēdzas”.

Krāsošana neprasa mērķi, rezultātu vai sasniegumu. Un tieši tas mūsdienās kļūst par luksusu.

Praktiski padomi: kā krāsošanu padarīt patiešām nomierinošu

Izvēlies pareizo grāmatu

• Sāc ar lielākiem laukumiem, nevis sīkām detaļām.
• Izvairies no pārāk sarežģītiem rakstiem, ja esi noguris.

Izvēlies piemērotus rīkus

• Krāsainie zīmuļi sniedz lielāku kontroli un maigumu.
• Flomāsteri dod intensīvāku efektu, bet var radīt spriedzi.
• Mīkstāks spiediens = lielāks miers.

Nosaki laiku, nevis rezultātu

• Pietiek ar 10-15 minūtēm.
• Nevajag pabeigt zīmējumu vienā reizē.

Krāso sev, nevis “skaisti!

• Krāsu izvēlei nav jābūt loģiskai.
• Nav pareizi vai nepareizi - tikai process.

unsplash.com

Kāpēc šis fenomens nepazudīs

Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem nav vienkārši trends - tās ir atbilde uz informācijas pārslodzi, nepārtrauktu produktivitātes spiedienu un emocionālu izdegšanu.

Jo ātrāka kļūst pasaule, jo vairāk cilvēkiem vajag lēnas, klusas darbības, kas ļauj atgriezties pie sevis.

Dažreiz tieši krāsains zīmulis un vienkārša lapa izdara to, ko nespēj desmit citi padomi par “atslābināšanos”.