Šajos ieradumos nav nekā neparasta; tie tiek uzskatīti par pamata ieradumiem. Taču to aizmiršana var ātri izraisīt trauksmi un depresiju. To atklāja Makvorijas universitātes (Macquarie University) zinātnieki, kuri veica eksperimentu. Tas parādīja, ka 7 no 10 veseliem cilvēkiem, kuri atteicās no pieciem svarīgiem ieradumiem, tikai pēc 14 dienām attīstījās ievērojami depresijas simptomi.
Kādi ir šie ieradumi un kas var pasargāt mūs no depresijas? Atbildi sniedz “DoctorPiter”.
Reālistiska domāšana. Šeit nav runa par pozitīvu domāšanu, bet gan par cilvēka spēju prātīgi novērtēt situāciju, nepārtraukti to nepārdomājot.
Iesaistīšanās jēgas pilnās aktivitātēs. Tas rada jēgas sajūtu un vēlmi no rīta piecelties.
Mērķu un plānu izvirzīšana. Pat visvienkāršākie plāni, piemēram, iknedēļas plāns, var nostiprināt smadzenes un mazināt trauksmi.
Veselīgas ikdienas rutīnas uzturēšana, tostarp miega ievērošana. Nav noslēpums, ka miega kvalitāte un ilgums lielā mērā ietekmē ne tikai labsajūtu nākamajā dienā, bet arī vispārējo veselību, tostarp stresa hormona kortizola, laimes hormona serotonīna un miega hormona melatonīna ražošanu.
Sociālo sakaru uzturēšana. Dzīva komunikācija un ciešas attiecības aizsargā smadzenes no stresa postošās ietekmes un var pat pagarināt dzīvi.
"Visi pieci punkti darbojas kopā. Jo vairāk ieradumu no šā saraksta regulāri ievērojat, jo stabilāks ir emocionālais stāvoklis," secināja eksperti.
Saskaņā ar jaunākajiem datiem no ASV Veselības rādītāju un novērtēšanas institūta cilvēku skaits visā pasaulē, kas cieš no garīgiem traucējumiem, kopš 1990. gada ir divkāršojies, sasniedzot gandrīz 1,2 miljardus.
Kā atzīmēja pētnieki, nesenais saslimstības pieaugums galvenokārt ir saistīts ar psihes traucējumiem un hronisku depresiju, un maksimums ir vērojams pandēmijas laikā. Kopš 2019. gada depresijas izplatība ir palielinājusies par aptuveni 24%, bet psihes traucējumu izplatība — par vairāk nekā 47%.
Hārvardas Universitātes zinātnieki iepriekš publicēja savā mājaslapā plaša pētījuma rezultātus, kas aptvēra gandrīz gadsimtu. Viņi centās noteikt, kādas dzīvesveida izvēles padara cilvēkus laimīgus visa mūža garumā.
