Mūsdienās daudzi no mums savos viedtālruņos pavada stundas, bieži pat nepamanot, kā laiks aiziet. Taču ir ļoti vienkāršs paņēmiens, kas palīdz samazināt šo laiku, neradot lielu piepūli - uzlikt telefonu melnbaltajā režīmā. Izmēģini kaut vai uz vienu dienu!
Kāpēc melnbaltā krāsa ietekmē telefona lietošanas paradumus?
Krāsu stimulācija ir viens no galvenajiem faktoriem, kas padara sociālos tīklus un spēles tik pievilcīgas - koši sarkanie paziņojumu punkti un spilgtās ikonas aktivizē smadzeņu dopamīna sistēmu, liekot mums atkārtoti atgriezties lietotnēs.
Kad ekrāns pāriet uz melnbaltu režīmu, šī vizuālā stimulācija tiek būtiski samazināta. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto šo režīmu, instinktīvi lieto telefonu retāk un ilgāk uztur fokusēšanos uz citiem uzdevumiem, raksta “The Guardian”.
Kā to ieviest savā ikdienā?
Lielākā daļa mūsdienu viedtālruņu ļauj aktivizēt melnbalto režīmu vai “grayscale mode” gan uz iOS, gan Android ierīcēm. Pietiek to ieslēgt uz dienu, piemēram, darba dienas laikā vai brīvdienās, lai pārbaudītu, cik daudz laika tērē ierastajā lietotņu lietošanā.
Viena no vienkāršākajām metodēm ir iestatīt automātisku režīma ieslēgšanos konkrētā stundā, piemēram, no 9:00 līdz 18:00. Tā tu ne tikai samazināsi nevajadzīgu skrullēšanu, bet arī veidosi apzinātu paradumu pārvaldīt savu ekrāna laiku.
Praktiski ieteikumi
Efekts uz garastāvokli un produktivitāti
Pētījums pierādīja, ka lietotāji ziņo, ka jau pēc pāris dienām melnbaltā režīma ieviešanas viņi mazāk pārbaudīja telefonu “bez iemesla”, jutās mazāk noguruši un spēja labāk koncentrēties uz reāliem uzdevumiem.
Tas arī palīdz mazināt miega traucējumus, jo samazinās smadzeņu stimulācija vakarā.
Vienkāršs un ātrs paņēmiens - pārslēgt telefonu melnbaltajā režīmā - var būt efektīvs veids, kā samazināt ekrāna laiku, uzlabot produktivitāti un labāk kontrolēt savu uzmanību.
Tas ir viegls, izmantojams ikdienā un nemaksā pilnīgi neko.
Izmēģini, un, iespējams, tas liks tev pārskatīt savu paradumu lietot viedierīces!
Lasiet arī par dopamīna pārslodzi, un kāpēc tā ir īpaši bīstama bērniem un pusaudžiem.
