Ja šķiet, ka uzmanību izdodas noturēt tikai īsu brīdi, problēma ne vienmēr slēpjas motivācijā vai disciplīnā. Nereti iemesls ir daudz vienkāršāks - poza, kādā tu pavadi lielāko dienas daļu pie galda. Kā poza ietekmē mūsu koncentrēšanās spējas un kādā pozā sēdēt, iesaka eksperti no “Harvard Health Publishing”.
Speciālisti uzsver, ka nepareiza sēdēšana ne tikai rada fizisku diskomfortu, bet arī tieši ietekmē smadzeņu spēju koncentrēties un uzturēt enerģiju.
Kāpēc poza ietekmē koncentrēšanos?
Sakumpusi mugura, noliekti pleci un uz leju vērsts skatiens rada papildu slodzi ķermenim, kas savukārt var samazināt skābekļa pieplūdi un paātrināt noguruma sajūtu.
Kā norāda eksperti, slikta stāja var ietekmēt gan enerģijas līmeni, gan pašsajūtu, radot papildu nogurumu ikdienā. Līdzīgi arī ergonomikas pētījumi liecina, ka pareiza sēdēšana palīdz saglabāt modrību un uzlabo spēju koncentrēties ilgāku laiku.
Biežākās kļūdas, kas traucē fokusēties
Viena no izplatītākajām problēmām ir sakumpusi mugura. Sēžot ar pleciem uz priekšu, ķermenis nonāk pasīvā pozīcijā, kas veicina nogurumu un samazina spēju noturēt uzmanību.
Tikpat bieži problēmas rada pārāk zemu novietots ekrāns - ja galva pastāvīgi ir noliekta, kakla un plecu muskuļi saspringst, kas ietekmē arī vispārējo pašsajūtu un darba spējas.
Svarīgs ir arī kāju novietojums, jo, ja pēdām nav stabila atbalsta, tiek traucēta asinsrite, kas var radīt diskomfortu un nemieru, traucējot koncentrēties.
Kā sēdēt, lai uzlabotu fokusu?
Lai uzlabotu koncentrēšanās spējas, pietiek ar dažiem vienkāršiem pielāgojumiem.
Mugurai jābūt taisnai un atbalstītai pret krēsla atzveltni, bet pleciem - atslābinātiem. Pēdām jāatrodas pilnībā uz grīdas, savukārt ekrānam jābūt acu līmenī, lai nebūtu nepieciešams noliekt galvu.
Svarīgākais ir panākt stabilu un ērtu pozu, kurā ķermenim nav vajadzīga papildu piepūle - tieši tas ļauj smadzenēm efektīvāk izmantot resursus un uzturēt uzmanību.
Praktiski ieteikumi ikdienai
Nelielas izmaiņas var dot ievērojamu efektu. Piemēram, datoru iespējams pacelt līdz acu līmenim, izmantojot grāmatas vai statīvu. Ja krēsls nav ergonomisks, muguras atbalstam var izmantot spilvenu.
Tāpat ieteicams regulāri piecelties un izkustēties - pat īsa pauze ik pēc 30-40 minūtēm palīdz atsvaidzināt gan ķermeni, gan prātu.
Koncentrēšanās nav tikai gribasspēka jautājums - bieži vien to ietekmē pavisam praktiski faktori, kurus iespējams viegli mainīt, jo izrādās, ka pat tāds šķietams sīkums un pašsaprotama (bet bieži vien neievērota) lieta kā pareiza poza pie galda var būt izšķirošais faktors starp nogurumu un produktīvu darba dienu!
Uzziniet arī, cik ilgi drīkst sēdēt - kad ir riska robeža?
