Ir uzdevumi, kurus atliekam dienām, nedēļām vai pat ilgāk - un nevis tāpēc, ka tie ir sarežģīti, bet tāpēc, ka grūti ir vienkārši sākt! Tieši šādās situācijās palīdz pārsteidzoši vienkārša metode, kas pazīstama kā divu minūšu noteikums, iesaka Džeimss Klērs (James Clear), autors un ieradumu veidošanas eksperts, kurš sarakstījis populāro grāmatu “Atomic Habits”.
Kas ir divu minūšu noteikums?
Šī pieeja balstās uz ideju, ka jebkuru lielu uzdevumu var sadalīt tik mazā solī, kuru iespējams izdarīt divu minūšu laikā. Piemēram, nevis “uzrakstīt atskaiti”, bet “atvērt dokumentu un uzrakstīt pirmo teikumu”.
Galvenais mērķis nav paveikt visu uzreiz, bet pārvarēt sākuma barjeru - brīdi, kad visgrūtāk ir piesēsties un sākt.
Kāpēc tas darbojas
Psihologi skaidro, ka atlikšana bieži ir saistīta nevis ar slinkumu, bet ar emocionālu pretestību - uzdevums šķiet pārāk liels vai nepatīkams. Samazinot to līdz ļoti mazam solim, smadzenes vairs to neuztver kā draudu.
Kā raksta eksperti no “Psychology Today”, uzdevuma sadalīšana mazākos soļos palīdz mazināt trauksmi un palielina iespēju, ka cilvēks vispār sāks darbību.
Kā izmantot šo triku ikdienā?
Sāc ar vienu ļoti konkrētu darbību, kas aizņem ne vairāk kā divas minūtes, - atver e-pastu, uzraksti vienu teikumu, uzvelc sporta apavus vai sakārto darba galdu.
Bieži vien pēc šī pirmā soļa rodas dabiska vēlme turpināt - tas notiek tāpēc, ka smadzenes jau ir “iegājušas režīmā” un uzdevums vairs nešķiet tik sarežģīts.
“Padari to tik vienkāršu, ka nevari pateikt “nē”,” teikts “Atomic Habits” grāmatā.
Kādās situācijās tas var būt īpaši noderīgi?
Šis triks ir īpaši noderīgs darbā, mācībās un pat veicot šķietami vienkāršus ikdienas pienākumus.
Studentiem tas palīdz sākt mācīties eksāmeniem, darbā - ķerties pie sarežģītiem projektiem, bet ikdienā - tikt galā ar uzdevumiem, kas krājas gluži kā sniega bumba.
“Tu nepacelies līdz savu mērķu līmenim - tu noslīdi līdz savu sistēmu līmenim,” raksta Džeimss savā grāmatā.
Lielākā kļūda nav slinkums - tā ir pārāk liela domāšana pirms darbības.
Dažreiz pietiek ar divām minūtēm, lai izkustētos no vietas un beidzot paveiktu to, ko esi jau tik ilgi atlicis!
