Tev vēl nav atvērušās acis, bet roka jau stiepjas pēc kafijas? Tu neesi viens - miljoniem cilvēku visā pasaulē sāk dienu ar karstu kofeīna devu – bieži pirms brokastīm, bieži vēl pidžamā. Bet vai šis rīta rituāls mums patiesībā palīdz... vai kaitē? Skaidro “healthline.com”.
Kofeīns + tukšs vēders = stresa kokteilis?
Kad tu izdzer kafiju tukšā dūšā, kofeīns ātrāk uzsūcas asinīs, un tas var izraisīt straujāku kortizola - stresa hormona - pieplūdumu. Tas var nozīmēt:
trauksmainību vai aizkaitināmību;
sirdsdarbības paātrināšanos;
kuņģa kairinājumu vai nelabumu.
“Kafija tukšā dūšā palielina kuņģa skābes izdalīšanos, kas var veicināt gastrītu vai skābes atplūdi,” skaidro gastroenteroloģe Dr. Reičela Kova.
Bet bez kafijas nevar pamosties! Vai tiešām?
“Es nespēju funkcionēt bez kafijas” sajūtu bieži rada pieradums, nevis reāls deficīts. Patiesībā daudzi cilvēki, kuri pāriet uz kafiju pēc brokastīm, atzīst, ka:
enerģijas līmenis ir mērenāks visas dienas garumā;
nav pēkšņu “noguruma avāriju” pēcpusdienā;
mazāk cieš kuņģis.
Kad ir labākais brīdis rīta kafijai?
Saskaņā ar bioloģiskā ritma zinātnes pētījumiem, optimālais laiks kafijai ir aptuveni 1-2 stundas pēc pamošanās.
Kāpēc?
Kortizola līmenis no rīta dabiski jau ir augsts;
kofeīns šajā brīdī nevis pastiprina stresu, bet stabilizē enerģiju;
brokastis kalpo kā “buferis”, kas mazina kuņģa kairinājumu.
Ko darīt, ja negribi atteikties no rīta kafijas?
Nav jādzīvo bez tās! Vienkārši pielāgo ieradumus.
Iedzer glāzi ūdens uzreiz pēc pamošanās - dehidratācija bieži tiek sajaukta ar vajadzību pēc kofeīna.
Apēd kaut ko vieglu - banānu, auzu pārslas, sauju riekstu - pirms kafijas.
Eksperimentē ar laiku - pārcel kafiju uz brīdi pēc dušas vai nelielas rīta kustības.
Kafija nav ienaidnieks, bet tā ir kā spēcīgs instruments: ja to lieto gudri, tā palīdz. Ja neapdomīgi - tā tevi pavisam nemanāmi var “izsist no sliedēm” vēl pirms brokastīm. Nākamreiz, kad roka stiepsies pēc krūzes ar kafiju vēl pusmiegā, atceries: kafija nav obligāti jāizslēdz no dzīves, bet lai tā paliek uz brokastu galda - nevis gultā.
