Skolas laiks ir klāt! Noderīgi padomi vecākiem

Mācību gada sākums var radīt dažādas emocijas kā bērniem, tā bērnu vecākiem. Priecīgas gaidas, satraukums par jauno un nezināmo, steiga, lai visu paspētu. Kā aizvadīt nedēļu pirms skolas sākuma un kam pievērst uzmanību mācību gada pirmajā mēnesī, ar noderīgiem padomiem dalās Veselības centrs 4 pediatre Amanda Freimane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Sagatavošanās skolas sākumam

Lai arī jaunajam mācību gadam vai skolas gaitu uzsākšanai jāgatavojas savlaicīgi, vēl nedēļā pirms skolas var pagūt veikt svarīgus sagatavošanās soļus. Pediatre Amanda Freimane norāda uz būtiskākajām niansēm, lai mācību gads sāktos pēc iespējas veiksmīgāk.

• Miega režīms - tā sakārtošana ir viens no pamata soļiem. Ja vasarā bērns ir modies vēlu, vienā dienā šo ieradumu nevarēs mainīt, tāpēc celšanās laiks jāpielāgo pakāpeniski, ik dienu to pabīdot par 15-30 minūtēm līdz vēlamajam. Pietiekams un kvalitatīvs miegs ir ļoti būtisks, lai bērns skolā justos labi, enerģiski, spētu koncentrēties, un to nevar aizstāt nedz labas brokastis, nedz kas cits. Bērniem 6-12 gadu vecumā ir ieteicamas 9-12 h miega, bet 13-18 gadu vecumā - 8-10 h miega. Rādītājs par to, vai miegs ir pietiekams un kvalitatīvs, ir rīts - kā bērns mēdz pamosties. Vai viņu ir grūti pamodināt, vai viņš pirmajās stundās ir miegains, viegli aizkaitināms? Tas varētu liecināt, ka miega kvalitāte nav bijusi laba. Būtiska ietekme uz bērna miega kvalitāti var būt viedierīču lietošanai pirms miega - lai to ierobežotu, ir pieejamas lietotnes, kas palīdz novērst viedierīču lietošanu pārāk ilgi vai nepiemērotā laikā.
• Sazināšanās un komunikācija - vai bērns spēs iekļauties svešā vidē un vajadzības gadījumā palūgt palīdzību pieaugušajam, pats doties uz tualeti, mācēs ēst pastāvīgi skolas pusdienas? Pārrunājiet ar bērnu jautājumus, kas viņu skolā varētu uztraukt vai biedēt, un skaidrojiet ieteicamo rīcību šādās situācijās. Piemēram, bērni mēdz baidīties no svešām tualetēm - tādā gadījumā pajautājiet bērnam, kas tieši tajā biedē, lai varētu situāciju risināt. Neiesakiet bērnam paciesties līdz mājām.
• Ēšanas paradumi - lai bērnam pietiek enerģijas skolas gaitām, ir ieteicams neizlaist brokastis. Tām nav jābūt lielām, bet vajadzētu saturēt pilngraudu produktus, olbaltumvielu avotu, augli vai ogas un dzērienu. Ja bērns atsakās no brokastu ēšanas, centieties piedāvāt mazāku porciju vai vismaz izdzert glāzi sulas. Tāpat ieteicams bērnu savlaicīgi sākt gatavot skolas pusdienām, izmēģinot mājās dažādus ēdienus, piemēram, vai bērns būs pieradis ēst zupu, sautējumus? Bērniem diezgan raksturīga ir jaunu, nezināmu ēdienu nepieņemšana - pamēģiniet tos piedāvāt bērnam vairākas reizes, jo reizēm nepieciešamas pat 15-20 reizes, lai bērns ēdienu iepazītu un pieņemtu.
• Skolas somas izvēle - skolas somai ir jābūt ne vien ergonomiskai, bet arī maksimāli vieglai. Ieteicams, ka piepildīta skolas soma sver līdz 10-15 % no bērna ķermeņa svara. Tas nozīmē, ka tukšai somai ir jāsver pēc iespējas mazāk, zem 1 kg, jo jārēķinās, ka soma vēl tiks piepildīta. Tāpat ir svarīgi pārbaudīt somas saturu, īpaši pirmklasniekiem, vai soma nav piekrauta ar nevajadzīgām lietām. Kā noteikt, ka soma ir par smagu? Ja bērns liecas uz priekšu, somas lences ir iespiedušās plecos, bērns sāk sūdzēties par muguras sāpēm. Jāatceras, ka skolas somu nedrīkst pirkt 5 gadiem uz priekšu - jo mazāks bērns, jo somai jābūt vieglākai. Savukārt pusaudžiem jāatceras, ka soma jānēsā uz abiem pleciem.
• Veselības stāvoklis - ja bērnam ir kādas slimības, vecākiem par to rakstveidā jāinformē izglītības iestāde, piemēram, ja bērnam ir epilepsija, bronhiālā astma, risks uz anafilaktiskām reakcijām, nozīmīga pārtikas alerģija u.c. Svarīgi, lai skola ir informēta un zinātu, kā rīkoties gadījumā, ja bērnam saasinās veselības problēma, kad jālieto, piemēram, inhalators vai injektors, kad jāvēršas pēc neatliekamas medicīnas palīdzības.

Savukārt, lai ierobežotu rudens vīrusu izplatību, ļoti būtisks solis ir higiēna - māciet bērnam regulāri mazgāt rokas un darīt to pareizi un pietiekami ilgi. Tāpat nedrīkst dalīties ar citiem ar savu ūdens pudeli un traukiem.

“Skolas dienas izmēģinājums”

Pirms skolas gaitu uzsākšanas pirmajā klasē noderīgs var būt “skolas dienas izmēģinājums”, iesaka pediatre Amanda Freimane. Reizēm laiks, ko ieplānojam, lai no rīta sagatavotos skolai, neatbilst reālajam nepieciešamajam laikam, tādēļ ir ieteicams izmēģināt, cik laika patiesībā aizņem veicamās rīta darbības. “Skolas dienas izmēģinājumā” celieties tā, kā plānots pirmajā skolas dienā, novērojiet, cik laika aizņem nomazgāšanās, brokastis, saģērbšanās, sataisīšanās, vai viss nepieciešamais ir skolas rītam sagatavots, vai kaut kas ir piemirsies. Šāds izmēģinājums palīdzēs precīzāk plānot laiku un savlaicīgi apzināt iespējamos vājos posmus šajā procesā.

Tāpat izmēģinājuma dienas ietvaros būtu ieteicams pamēģināt, kā bērns ēdīs skolas pusdienas. Piemēram, var doties uz kafejnīcu un nogaršot kādu jaunu pusdienu ēdienu.

Pirmais mēnesis skolā - kam pievērst uzmanību?

Pirmā skolas nedēļa ir ļoti liela gan emocionāla, gan fiziska slodze bērnam, tāpēc ir dabīgi, ka bērns būs nogurušāks, vieglāk aizkaitināms, var būt raudulīgāks nekā parasti. Tas vēl nenozīmē, ka skolā bērnam ir problēmas, skaidro pediatre Amanda Freimane.

Pazīme, kas norādītu uz satraukumu un problēmām skolā, - ja bērns sāk regulāri sūdzēties par vēdera vai galvas sāpēm, it īpaši, ja tas atkārtojas regulāri skolas dienās, bet nav novērots brīvdienās. Mazi bērni nemāk pateikt “es esmu satraucies”, bet viņi var teikt “man ir slikta dūša”, “man reibst galva”, “sāp vēders”. Tāpat pazīmes ir, ja bērnam mainās apetīte, bērns kļūst noslēgts, rodas uzvedības izmaiņas, piemēram, pēkšņi sāk grauzt pildspalvu, mēģinot savu stresu pārvirzīt kaut kur citur.

Pirmo skolas mēnesi nevajadzētu pārslogot, ieplānojot bērnam dažādas papildu aktivitātes, pulciņus. Paskatieties, kā bērnam iet, cik viņš ir noguris, cik laika aizņem mājasdarbi, sagatavošanās nākamai skolas dienai. Nepārblīvējiet pirmo mēnesi.

Vecākiem tas ir satraucošs laiks - jācenšas vadīt savu trauksmi un nenodot to bērnam. Neraksturojiet skolu kā izaicinājumu, bet iedrošiniet un māciet palūgt palīdzību - ja kaut ko nesaprot, slikti jūtas, skolā vajag uz tualeti, kāds dara pāri.

Neparedzētas situācijas

Ir ļoti būtiski pārrunāt ar bērnu rīcību ārkārtas situācijās - ko darīt pie apdraudējuma trauksmes, evakuācijas, dabas stihijām, saka pediatre Amanda Freimane. Neparedzētas situācijas gadījumā vecāki var nebūt sazvanāmi, tāpēc ļoti būtiska ir uzticēšanās skolotājam - bērnam jāpaliek kopā ar savu skolotāju un klasi, jāmāca vienam nedoties prom un vienam nemeklēt vecākus. Nav jāmeklē skolas soma, kas palikusi kaut kur citur, un nav jāmēģina pašam nokļūt mājās. Tāpat jāpastāsta bērniem, ka neparedzētās situācijās nevajadzētu atrasties pie logiem, doties skatīties pie loga vai ārā, kas noticis. Noteikti jāklausa skolotāja norādēm.

Farmaceita padoms

Sākoties rudens sezonai un jaunajam mācību gadam, ir noderīgi pārskatīt arī mājas aptieciņas saturu, iesaka BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece. Veidojot un pārskatot mājas aptieciņu ģimenei ar bērniem, ir jāņem vērā bērnu vecums, hroniskās slimības un gadalaiks. Aptieciņā jāiekļauj bērna vecumam un svaram atbilstoši medikamenti, kas būtu piemērotā zāļu formā (mazākiem bērniem šķidrā veidā - sīrupi, suspensijas - vai svecītes, lielākiem bērniem arī tablešu veidā). Ja ir hroniskas slimības, jāatceras savlaicīgi sagādāt ārsta nozīmētos medikamentus patstāvīgai lietošanai.

Aptieciņā vēlams iekļaut:

• termometru ķermeņa temperatūras mērīšanai,
• pretsāpju un temperatūru mazinošus līdzekļus,
• līdzekļus iesnu, kakla sāpju, klepus gadījumiem,
• dezinficējošos līdzekļus brūču apstrādei un pārsienamos materiālus (plāksteri, marles saites un salvetes),
• līdzekļus, ko izmantot caurejas gadījumā, arī rehidratācijas līdzekļus - sāļu maisījumus,
• pretalerģijas medikamentus iekšķīgai un ārīgai lietošanai, ko lieto niezes mazināšanai pie ādas reakcijām,
• līdzekļus, ko var izmantot apdeguma gadījumā,
• acu pilienus - ērtākai lietošanai atsevišķu devu veidā.

Atcerieties, ka par piemērotāko līdzekli atbilstoši bērna vecumam jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.

Farmaceite norāda, sākumskolas vecumā svarīgi ar bērnu vienoties arī par skaidriem viedierīču lietošanas noteikumiem un konkrētu ekrānlaiku. Vecākiem jāseko līdzi bērna patērētajam saturam un jāierobežo viedierīču lietošana, pirms miega tās nevajadzētu izmantot, jo arī tas var atstāt negatīvu iespaidu uz miega kvalitāti. Galvassāpes, grūtības koncentrēties vai pastiprināta hiperaktivitāte var būt signāli, ka bērns viedierīcēs pavada pārāk daudz laika. Tikpat būtisks ir vecāku piemērs - arī pašiem apzināti ierobežojot pie ekrāniem pavadīto laiku.

Mācību gada sākuma posms ir satraucošs ne vien bērnam, bet arī vecākiem. Vecākiem ir svarīgi atcerēties parūpēties arī par sevi - rūpes par savu pašsajūtu palīdzēs mazināt arī trauksmes un satraukuma nodošanu bērniem. Stresa mazināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai vecākiem var noderēt fiziskās aktivitātes, pastaigas, laiks svaigā gaisā. Veselīgu miegu veicina iešana gulēt vienā un tajā pašā laikā, izvēdinātas telpas, ērta guļvieta, klusums un tumsa. Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, skatīties TV vai lietot viedierīces.

No minerālvielām emocionālās un fiziskās slodzes laikā vecākiem var būt nozīmīgs magnijs (nervu sistēmai un labam miegam), jo tas veicina normālu nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt nogurumu un nespēku. Talkā var nāk arī tējas vai citi līdzekļi ar ārstniecības augiem, piemēram, kumelīti, melisu, kam piemīt nomierinošas un miegu veicinošas īpašības. Vienlaikus jāņem vērā, ka pie ilgstošas trauksmes un sūdzībām par miegu nepieciešams vērsties pie speciālista.

Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošo informāciju uz iepakojuma. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu par zāļu lietošanu.