Diez vai ir cilvēks, kurš nekad nebūtu nonācis situācijā, kad viņam bija jāsaka "nē", bet tā vietā viņš teica "jā", iepriecinot citus, bet nododot sevi. Kāpēc ir tik grūti izrunāt šo īso vārdu? Un pats galvenais, kā pārstāt baidīties no atteikumiem un iemācīties pateikt “nē”, vienlaikus paliekot pārliecinātam un mierīgam, stāsta Tengri Life.
Ja jūtat, ka piekrītat katru reizi, kad vēlaties pateikt nē, jūs neesat viens. Šīs bailes ir pazīstamas daudziem. Baiļu galvenie iemesli:
Vēlme izpatikt. Mēs baidāmies, ka, sakot "nē", mūs uzskatīs par savtīgiem vai "sliktiem cilvēkiem".
Bailes no konflikta. Atteikšanās dažkārt tiek uztverta kā agresija, un vēlamies izvairīties no neveiklības.
Vainas sajūta. Domājam, ka mums ir pienākums palīdzēt, pat ja tas ir pretrunā ar mūsu vēlmēm vai iespējām.
Psiholoģiskā izglītība. Kopš bērnības daudziem cilvēkiem ir mācīts, ka būt labam nozīmē vienmēr piekrist, pat kaitējot sev.
Šīs attieksmes ir stingri iesakņojušās apziņā, taču tās neatspoguļo realitāti. Patiesībā spēja pateikt "nē" neliecina par rupjību vai vienaldzību. Šī ir prasme, kas palīdz aizsargāt personīgās robežas.
Bailes pateikt “nē” bieži vien ir saistītas ar mūsu audzināšanu un sociālo vidi. Tomēr jāmāk saprast atšķirība starp vecāku vainu un dzīves apstākļu attīstību. Pieņemot to kā faktu, pieaugušais var sākt mainīt situāciju.
Vārds "nē" nav tikai atteikums. Tas ir apliecinājums tiesībām izvēlēties, kur tērēt savu laiku, pūles un enerģiju. Tas padara brīvāku un laimīgāku. Lūk, ko šis īsais vārds var mainīt:
Taupiet enerģiju. Piekrītot darīt kaut ko, kas nav vajadzīgs vai nevēlaties, iztērējat savus resursus. “Nē” tērēt enerģiju tam, kas ir patiesi svarīgs.
Veidojiet cieņu. Cilvēki ciena vairāk, ja redz, ka zināt savas robežas.
Uzlabot attiecības. Godīgums savos atteikumos vairo uzticību un novērš smagas jūtas.
Atgūstiet kontroli. Sakot "nē", apstiprināt, ka esat savas dzīves saimnieks.
Uzmanības novēršana un nespēja pateikt "nē" var novest pie tā, ka pašaprūpe tiek upurēta citiem cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi izvērtēt savas cerības, izmantojot individuālu attīstības plānu, kā arī pārrunāt savas, citu cerības un to nozīmi.
Lasi arī: Atklāts, kāpēc vārdu “mīlestība” lieto dažādās situācijās
Haiseta Šalere no ASV Vinstonas-Seilemas štata universitātes Bioloģijas zinātņu nodaļas saka, ka, lai mazinātu stresu, ir jāsamazina temps un jāiemācās pateikt nē uzdevumiem, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti. Rūpēm par sevi ir jābūt prioritātei, lai izvairītos no iespējamām finansiālām, sociālām, fiziskām un garīgām problēmām.
1.Sāciet ar maziem soļiem
Praktizējiet teikt "nē" situācijās, kad tas ir visvieglāk. Piemēram, atsakieties no nevajadzīga pirkuma veikalā vai piedāvājuma izmēģināt jaunu produktu. Mazas uzvaras dos pārliecību.
2.Paņemiet pārtraukumu
Kad jums kaut ko jautā, nesteidzieties atbildēt. Izmantojiet tādas frāzes kā "Man par to jāpadomā" vai "Ļaujiet man redzēt, vai es varu palīdzēt." Tas dos laiku, lai novērtētu savas stiprās puses un pieņemtu apzinātu lēmumu.
3.Esi godīgs, bet maigs
Atteikumam nevajadzētu izklausīties skarbi. Izmantojiet frāzes:
"Paldies par uzaicinājumu, bet es nevaru."
"Piedod, bet es to nevaru."
"Tas izklausās interesanti, bet man šobrīd ir citas prioritātes."
4.Nevajag attaisnoties
Kad sakāt "nē", nav sīki jāpaskaidro iemesli. Pārmērīgi attaisnojumi var vājināt atteikumu. Pietiek ar īsumu.
5.Nosaki prioritātes
Pajautājiet sev: kas jums ir svarīgs? Ja pieprasījums ir pretrunā ar mērķiem vai vērtībām, labāk to noraidīt.
6.Nebaidieties no reakcijas
Jūs nevarat kontrolēt citu jūtas. Ja kāds apvainojas par atteikumu, tā nav jūsu vaina. Cilvēki, kuri patiesi novērtē, sapratīs un pieņems "nē".
7.Prakse spogulī
Ja baidāties pateikt nē, mēģiniet spoguļa priekšā iemēģināt dažādus scenārijus. Tas palīdzēs justies pārliecinātākam.
Mācīties pateikt “nē” nozīmē dot sev tiesības dzīvot savu dzīvi, nevis saskaņā ar kāda cita scenāriju. Tas nenozīmē, ka kļūsi skarbs vai savtīgs. Tas nozīmē, ka sāksit cienīt sevi. Un šajā ziņā dzimst patiesa brīvība.
