Noteikti pirmais jautājums katrai grūtniecei varētu būt, vai tas ir droši - fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā. Un atbilde ir jā, ja tava grūtniecība ir normāla un nav nekāda apdraudējuma jeb uzraugošais ārsts ir devis atļauju un pati jūties labi.
Ja iepriekš esi bijusi fiziski aktīva tad vari turpināt fiziskās aktivitātes ierastā daudzumā, ja vēlies uzsākt kaut ko jaunu, tad labi būtu šīs fiziskās aktivitātes uzsākt pakāpeniski, piemēram, ar aktivitāšu ilgumu un atkārtojumu nedēļas ietvaros.
Šeit noteikti ir visas fiziskās aktivitātes, kas var radīt risku un apdraudējumu mammai un mazulim, īpaši uz vēlāku gūtniecības laiku saistībā ar fizioloģiskajām pārmaiņām. Piemēram:
Šie ir tikai piemēri un var neattiekties uz visiem, tomēr kā galvenais ir sekot līdzi savam veselības stāvoklim un atcerēties, ka grūtniecības laikā notiek daudz fizioloģisku un hormonālu izmaiņu, kas var ietekmēt gan līdzsvara izjūtu, gan citas lietas.
Ieteicamas regulāras fiziskas aktivitātes, kas ir vismaz 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aerobas nodarbības. Noteikti neaizmirsti par iesildīšanos un atsildīšanos pēc fiziskām aktivitātēm. Iesildīšanās palīdzēs sagatavot ķermeni slodzei, bet atsildīšanās palīdzēs to pakāpeniski atgriezt pirms fiziskās aktivitātes stāvokļa.
1) Noteikti jāmēģina samazināt, ierobežot pozīciju guļus uz muguras 3 trimestrī, no šīs pozīcijas izvairīties arī ātrāk, ja tā rada diskomfortu.
2) Sāpes.
3) Sāpīgas dzemdes kontrakcijas (virs 6-8 reizēm/stundā).
4) Šķidruma noplūde no maksts.
5) Pārmērīgs nogurums, ģībšanas sajūta.
6) Galvassāpes.
7) Samazinātas augļa kustības.
Līna Garā
