Neviena pārbaude mājas apstākļos nevar aizstāt pilnvērtīgu medicīnisko apskati. Tomēr ir atsevišķas pazīmes, kas palīdz novērtēt vispārējo pašsajūtu un saprast, kad pienācis laiks ieplānot vizīti pie ārsta.
Diemžēl nav viena universāla testa, kas spētu visaptveroši novērtēt visa ķermeņa stāvokli. Tāpēc dažādu specialitāšu ārsti uzsver regulāru profilaktisko pārbaužu nozīmi. Tomēr pastāv vairākas smalkas pazīmes, kas liecina par lielisku veselību, vēsta izdevums “Metro”.
Dažiem tas šķiet pavisam vienkāršs uzdevums. Tomēr kādā pētījumā atklāts: vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri nespēja nostāvēt uz vienas kājas 10 sekundes, bija par 84% lielāks mirstības risks 10 gadu periodā.
Kā norāda ģimenes ārsts Donalds Grants, spēja uzvilkt zeķi stāvus stāvoklī sniedz būtisku informāciju par jūsu līdzsvaru. Līdzsvars ir atkarīgs no muskuļu spēka, locītavu stabilitātes un nervu sistēmas darbības. Šis vienkāršais tests palīdz pamanīt novirzes katrā no šiem faktoriem, pirms tās sāk būtiski ietekmēt ikdienas dzīvi.
Pamēģiniet apsēsties uz grīdas un piecelties, neatbalstoties ar rokām. Tas prasa spēku, veiklību un teicamu koordināciju.
Šis vingrinājums palīdz novērtēt aerobo sagatavotību, muskuļu tonusu un lokanību. Pētījumi liecina, ka spēja izpildīt šo kustību ir saistīta ar ilgāku mūža ilgumu.
Ja, kļūstot vecākam, šis uzdevums kļūst grūtāks, uztraukumam nav pamata. Tomēr, ja tests kļūst pilnīgi neiespējams vai kustību laikā izjūtat sāpes un stīvumu locītavās, vēlams konsultēties ar speciālistu.
Plaukstas satvēriena spēks ir viens no uzticamākajiem vispārējās veselības rādītājiem. Ārsti vāju satvērienu saista ar paaugstinātu muskuļu vājuma un kognitīvo traucējumu risku vecumdienās.
Lai gan šis tests neaizstāj medicīnisko pārbaudi, tas var kalpot kā agrīns signāls pievērst lielāku uzmanību savai fiziskajai formai.
Regulāra un dabiska izsalkuma sajūta var liecināt par normālu vielmaiņu, hormonālās sistēmas darbību un stabilu cukura līmeni asinīs.
Svarīgi uzsvērt, ka runa ir par patiesu fizisko izsalkumu, nevis vēlmi ēst stresa, garlaicības vai emocionālu faktoru ietekmē.
Šo pārbaudi iesaka arī Eiropas Kardioloģijas biedrība. Pamēģiniet uzkāpt četru stāvu augstumā un novērojiet sava ķermeņa reakciju.
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri spēj uzkāpt četrus stāvus (apmēram 60 pakāpienus) ātrā, vienmērīgā tempā bez apstāšanās un ar minimālu elpas trūkumu mazāk nekā 90 sekundēs, ir ievērojami mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.
Ja kāpšanas laikā rodas sāpes krūtīs vai izteikts elpas trūkums, tas ir signāls, ka nepieciešams apmeklēt ārstu.
Nav pārsteigums, ka pēc piecām miega stundām varat justies noguris. Tomēr, ja esat gulējis pietiekami ilgi, bet regulāri pamostaties bez spēka, tas liecina par veselības traucējumiem. Hronisks miega trūkums un slikta miega kvalitāte ir saistīti ar plašu diagnožu klāstu.
Apsēdieties uz grīdas ar iztaisnotām kājām un mēģiniet ar rokām aizsniegt savus kāju pirkstus. Šis vienkāršais tests parāda ne tikai muskuļu un saišu lokanību, bet arī sniedz priekšstatu par jūsu asinsvadu stāvokli.
Pētījumi rāda, ka ķermeņa lokanība ir saistīta ar asinsvadu elastību: cilvēkiem ar stīviem muskuļiem un saitēm biežāk novēro arī stīvākas artērijas, kas palielina paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību risku. Ja spējat viegli aizsniegt kāju pirkstus, tas liecina par labu balsta un kustību aparāta veselību un elastīgiem asinsvadiem.
Kā uzsver izdevums “Metro”, neviena no šīm pazīmēm atsevišķi nenozīmē, ka esat pilnīgi vesels vai smagi slims. Tās ir paņēmiens, kā paša spēkiem sekmīgāk sekot līdzi vispārējam organismu stāvoklim un laikus pamanīt brīdinājuma signālus.
