Dažreiz dienas vidū acis vienkārši veras ciet un nav iespējams cīnīties ar miegainību. Miega eksperti apgalvo, ka šādā gadījumā ir vērts atļaut sev nosnausties, lai atjaunotu enerģiju, raksta “EatingWell”.
Tomēr eksperti uzsver, ka nevajadzētu ļaut sev gulēt stundām ilgi dienas laikā, jo tas var radīt miegainības sajūtu un arī apgrūtināt aizmigšanu naktī.
Tomēr katrs eksperts iesaka nedaudz atšķirīgus diendusas laikus.
"Lielākajai daļai cilvēku optimālais miega ilgums ir aptuveni 20 līdz 30 minūtes, ideālā gadījumā dabiskā pēcpusdienas noguruma laikā, ap plkst. 13.00 līdz 15.00. Ilgākas diendusas var sniegt papildu atjaunojošu labumu, taču tās arī palielina iespējamību, ka pēc pamošanās jutīsieties miegains," saka klīniskais psihologs un miega eksperts Maikls Breuss.
Viņš īpaši dod priekšroku īsām, atjaunojošām snaudām, kas ilgst aptuveni 20-25 minūtes.
Klīniskā psiholoģe Šelbija Herisa iesaka vēl īsākas snaudas.
"Apmēram 10-20 minūšu snauda parasti tiek uzskatīta par ideālu. Šāds ilgums ļauj justies modrākam, neieslīgstot dziļā miegā, tāpēc jūs viegli pamostaties un izvairāties no miegainības," viņa saka.
Tikmēr profesors Madhats Arnuks iesaka nedaudz ilgākas snaudas - 30 līdz 60 minūtes. Tomēr viņš brīdināja par pārāk ilgu snaudu dienas laikā, īpaši, ja tā notiek vēlu dienā vai agri vakarā, jo tas var saīsināt nakts miegu vai izjaukt normālu diennakts ritmu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Neurophysiologie Clinique", ja miega ilgums pārsniedz 30 minūtes, palielinās iespējamība pamosties dziļākas miega fāzes laikā, kas var izraisīt miega inerci - miegainu, dezorientētu stāvokli, ko varat piedzīvot pamošanās brīdī. Breuss saka, ka dažreiz var paiet pat stunda, līdz tas norimst.
Cits pētījums, kas publicēts žurnālā “Sleep”, apstiprina šāda diendusas ilguma priekšrocības. Pētnieki atklāja, ka diendusa, kas ilgst no 10 līdz 60 minūtēm, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt miegainību.
Ideālais diendusas ilgums var atšķirties atkarībā no cilvēka, bet, ja jūsu mērķis ir ātri atjaunot enerģiju, nejūtoties miegainam pēc pamošanās, īsa diendusa varētu būt labākā izvēle.
“Reizēm diendusa ir pieņemama, bet, ja paļaujaties uz diendusu regulāri, ir vērts padomāt par savu miega higiēnu un kopējo rutīnu,” saka Hariss.
